这些健身冷知识你都知道吗

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
4、人体哪块肌肉最强？答案是心脏。
5、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
6、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
7、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。你是其中之一吗？

8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢侈品。
9、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，而且相当于做无用功。
10、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
11、如果要消耗一磅脂肪，那么需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
12、简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的健身方式消耗得都要多。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享健身的快乐。
13、跑步有很多好处，它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。
14、游泳是一项十分有效的塑型健身方式，可以锻炼到身体的各部分肌肉，会带来意想不到的塑型效果。
15、遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑，因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，经常地更换俯卧撑的方式，防止对锻炼产生厌倦。每周做几次俯卧撑不仅可以帮助手臂肌肉塑型，而且能全面塑造身形。
16、流汗，并不代表运动量充足。运动健身可消耗多余的热量，维持心肺功能，但千万别以为流汗越多、运动时间越长，效果越好。流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。5～10分钟的热身运动是非常有必要的，可增加身体的柔软度，刺激身体反应，包括神经反应，帮助适应稍后强度更大的运动。