【名词解释】什么是孤立动作

    孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。

    简单点说，就是一个训练动作只练一个部位。比如，杠铃弯举、哑铃飞鸟等。

    在健身训练中，对大肌肉群的训练建议孤立动作放到最后。先进行复合动作训练，最后再进行孤立动作训练。这样训练的目的是为了给大肌群更多、更深的刺激。

    比如胸肌训练，先用杠铃卧推、哑铃卧推等能够上负重的复合动作训练，然后再用孤立训练进行收官。

    腿部肌群的训练也是同样，先用杠铃深蹲等动作进行大重量训练，然后再用固定器械（坐姿举腿、坐姿腿屈）进行孤立训练。