【名词解释】强度到底是什么？

    除了功能性（functional）这个词外，”强度（intensity）”是在健身产业中最被误解的词之一。人们把强度与“力竭（exhaustion）”及”疯狂（insanity）”来做联想，要练到爆汗、要到厕所呕吐这种才叫高强度。

    事实上，强度的定义是「在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力」。这意味着「选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏进行指定的次数。」

比方说：
哑铃卧推
．组数：４组
．次数：６～８次
．节奏：３０１０

    若姿势及节奏出现偏差了，可能重量选择太重或者动作选择过于有挑战性，你应该降低重量，或是选择难度较低的动作。相反，若姿势及节奏掌握的很好，再加上在执行指定次数的后半段时并没有带来挑战性，则建议增加重量。由动作的渐进（由易到难）再搭配阻力的渐进（由轻到重），形成了「渐进阻力式训练」。然而，「休息」决定了锻练的强度。

哑铃卧推
．组数：４组
．次数：６～８次
．节奏：３０１０
．休息：９０秒

    这种型态的强度会让您稍微的喘气（特别是您安排多配对组或两配对组），而这样的方式跟有氧疲劳有很大的不同。不是要让人累到什么都不能做，而是让您的肌肉发挥最大的能力，然后给予充分的休息时间，合格的健身专家了解运动与休息比率决定了你的训练区。

    尽管从有氧教练的口头禅中会听到「休息会让您变弱」，或者许多CrossFitters抱持「没有疼痛就没有收获」的理念，但当休息时间太短时，我们会开始训练不同的能量系统。

    我们不是要让肌肉力竭，而是尝试强化及改善它。当我们进行无数次的肌肉反覆收缩，我们最终锻炼的是肌肉耐力，而不是肌肥大或力量。此外，我们此时也开始了有氧训练，而不是无氧训练。
    即时较短的休息会产生更大的荷尔蒙刺激及更多的代谢压力，而更长的休息时间允许后续的组数中能举的更重，但仍然有一个最小阈值的适当恢复时间。即使代谢压力是肌肥大主要的驱动者，但仍然需要组间休息。否则机械张力及强度在降低的情况下，也会影响整体的结果。若休息时间过短，代表次数就会下降，重量下降，因此训练总量就会下降。

    所以，不要缩短休息时间（一组接一组），或者为了完成额外的几次，而牺牲动作形式，还有，别为了增加重量，让动作范围（ROM）缩短，做半程，这和那些身体疲惫不堪却又坚持运动的人一样愚蠢！