核心训练方法推荐

最近A4纸小腰爆红
对于像我这样有1开纸
还是横着放的腰部尺寸来说的人就别凑热闹了！

小腰咱不说
关于核心还是稍稍要分享的...

通常我们去健身房训练的顺序是这样的

热身
主要训练动作
辅助训练动作
核心训练（腹肌）
有氧（可能会有）
拉伸放松
练完收工

这个顺序没什么不对，但可能缺少了一个环节，那就是启动核心。

“那我平常练上肢或者下肢，也会用到核心么？”

说到核心，就是你身体中间地带（除去四肢即可理解成核心），如果把你的身体比喻成一个锁链，核心就是链接头尾最重要的部位，核心薄弱，力量就无法进行有效的传递，对你的训练也只会产生负面影响。既然核心如此重要，为什么要放在最后再训练呢！

“不是说复合动作里都会练到核心么？”

没错啊，但换个角度想，既然会练到核心，说明在动作练习中，核心也会有参与，但此时核心还处于睡眠状态，又如何为你的动作提供有效的支持呢？所以说，核心对于你的身体来说，就是引擎，是发动的根本。

发动引擎

想想在大冬天没有热车就踩油门上路的情景吧，一个活跃的核心对于你保持良好的动作形式完成有效的训练一样关键，所以，激活唤醒你的核心很重要。

“我们强调每一个训练者不仅仅要在训练前热身，降低受伤风险，也强调每一个训练者以一个良好的状态充分投入到训练中，而核心是否启动，关系到能否快速进入正确而有效的训练中。”

我们强烈建议训练者应该在热身后进行核心的启动，不管你的训练部位是哪里，又或者进行什么类型的训练，核心在保持正确的姿势，保护你的脊柱位置上起着关键的作用。进行一些核心的训练，有助于唤醒你的神经系统，让你的核心在训练中提供有力的支持，防止运动中受伤。需要注意的是，启动并不等同于疲劳，我们的目的是要把处于沉睡中的肌肉唤醒。
——NASM

"可以在热身结束后，选择以下2-3个动作进行2-3组的训练，来达到启动核心的目的。"

静态核心训练动作

动态核心训练动作