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整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸肌冒烟。废话不多说，直接上计划。具体如下：
动作1：器械坐姿推胸 4组*8RM
动作2：杠铃卧推 4组*8RM
动作3：哑铃下斜推胸 4组*8RM
动作4：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数
动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟 4组*15RM
动作6：坐姿器械夹胸 4组*15RM
(来源：健与美)
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