让你的臂围增加10厘米的超级训练组

    说到手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。在这里采用超级组来轰炸你的手臂。所谓的超级组是当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。

    这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

接下来分享手臂超级组训练：

超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM

超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM

超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM

超级组四：凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM

练习要求

    每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。