小长假后的训练恢复

    你长肉了吗？掉力量了吗？
　　歇了一个小长假,聚会，聚餐，慵懒的假期有没有让你的身形走样？肥肉横生呢？

　　假日来临的时候，对于健身者最担心的事情莫过于各种饭局酒桌，用不了几场，就足以让你几个月的训练效果付诸东流。

　　那怎样才能找回假期前给力的状态呢？

　　恢复假期前的最佳状态——循序渐进

　　如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？

　　不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！

    一、先从热身开始

　　每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降

　　为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。

    二、注重心肺运动

　　停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。

　　三、小重量多次数

　　假期的停歇，肌肉的力量，关节的稳定都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。

    四、全身性和多关节运动为主

　　尤其是在健身房玩器械这群伙伴，喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤，节后的恢复训练，建议先全身性或多关节的运动方式开始。

　　除了运动，我们的饮食也要恢复，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。