【解惑】减脂平台期到底指什么

    减肥的人基本都会碰到平台期，平台期也就是指开始减肥的几个月减肥效果显著，体重下降很快。但是几个月以后却再无明显的体重变化的现象。下面我根据自己的减肥历程谈谈对平台期的形成原因进行一下探讨，顺便提出相应的解决方案。
    我们假定小王原来身高1.75米，体重185斤，减肥前缺乏运动，属于高体脂率类型的人。小王同学学习健身减肥的方法制定了健身计划如下：隔一天无氧运动 一次，每次1小时的杠铃、哑铃器械锻炼；每天进行有氧跳绳运动30分钟。并且每天控制热量的摄入。经过五个月的坚持以后，小王的体重下降到160斤，肌肉 质量也比健身前有了明显的改善。但是小王发觉自己开始进入平台期，还是以前的运动量和运动时间但是体重却不再有明显的下降。小王此时会觉得非常困惑不解，自己每天摄入的热量没有变化，运动的时间和强度没有变化，为什么开始的效果好后来的效果不好呢？是能量守恒定律在自己身上失效了吗？当然，我们知道能量守 恒定律是不可能失效的，但是是什么原因导致的小王体重下降不再明显，甚至一成不变呢？下面我们分析一下小王健身前后有哪些可以影响到减肥效果的因素发生了 变化，从中找出平台期产生的原因。
    健身前后不变的项目有：小王的运动时间、运动强度、每天的热量摄入量三项。
    健身前后发生了变化的项目有：小王的体重从185斤下降到了160斤、小王的肌肉含量和承受能力比健身前有了很大的提高。
    下面我们逐项分析一下减肥平台期的形成原因：
    首先，185斤体重的人和160斤体重的人在同样的运动时间、运动强度的情况下消耗的热量差别是明显的，所以随着小王体重的减少他每次运动所消耗的 热量在见小。两者之间消耗热量的差距大家可以自己尝试一下提着25斤重的哑铃跳绳30分钟和不拿哑铃跳绳30分钟的差别。尝试完以后你可能就恍然大悟----原来我刚开始跳绳的时候是这么的艰难，消耗是这么的大。不仅是有氧运动时候160斤比180斤消耗热量少很多，无氧运动的时候也一样少很多。还有 在日常消耗能量上，也就是我们吃饭、睡觉、等等日常生活中160斤的体重也比180斤的体重消耗的热量少了很多。通俗的解释也就是说：一个生活的很正常的 人如果你给他背上背上25斤的重量，那么他会压得很累消耗很多。相反，一个背上每天背着25斤重量的人你让他拿掉他会觉得很轻松。所以，减肥以后因为自重一项，我们每天就减少了大量的热量消耗。
    其次，小王刚开始由原来不运动到运动了几个月在肌肉力量、运动技巧上都发生了很大的变化。肌肉力量增大和技巧增加以后，我们完成同样重量的运动就会 显得比原来轻松，耗氧量要减小也就是耗能要减少。举例来说：我们进行跳绳训练，刚开始的一段时期我们可能每次只能坚持5分钟就气喘吁吁大汗淋漓了。但是随 着我们训练进行，几个月以后我们可能连续跳20分钟也不会像以前那样气喘吁吁大汗淋漓了。这就说明我们体力增强、运动技巧增强了，单位时间内消耗的能量降 低了。再以同样的强度、同样时间去训练，我们的热量消耗要比刚开始的时候小很多。
    综上所述，平台期的产生也就不言自明了，是因为我们自身体重的降低和身体素质的改善导致了平台期的产生。所以当平台期到来的时候，请不要苦恼，这说明我们的身体素质有了明显的改善，应该高兴才对。
    但是该如何突破平台期呢？
    针对体重减轻的问题-------那就是让我们的体重再“涨”回去。“涨”体重的方法就是给自己增加配重。日常生活中增加配重方法就是给腿部绑沙袋，这样能增加我们日常生活中的热量消耗。 有氧运动时候的“涨”体重方法就是跳绳或者跑步的时候给自己手里拿上一副实体哑铃，让自己的体重重新涨到减肥前。针对无氧运动的“涨”体重方法，那就是随 着肌肉力量和体力的增加经常的给自己的哑铃、杠铃、增加配重，配重增长了难度就加大了，就相当于给自己加体重了。记住一定让自己每次训练完的感觉和自己 185斤刚开始训练的时候一样，一定要在训练完以后达到精疲力尽手臂酸的再也拿不起哑铃为止的效果。并且定期更换训练动作来防止我们对固定动作产生技巧性 消耗降低。
    最后重复一下关键：其实所谓的平台期并不存在，真正的原因是随着你体重的降低日常消耗热量也随着降低了，降低到一定程度以后自然会达到一个平衡。解决办法就是------让我们的体重回到减脂前。

    减脂平台期建议：

    饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪。还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的，自己每天不少于3000毫升。

    运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的。

    心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心。

    补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失。自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累。