坐骨神经痛解决方案

坐骨神经痛并不是一种病，而是多种症状的综合表现，患者的背部、骨盆和臀部会出现非常不舒服的症状。坐骨神经痛患者经常体验到一种贯穿臀部并向下延伸到腿部后方的疼痛感。然而，坐骨神经痛并不一定起源于后背，骨盆或臀部受伤、坐骨神经受到直接的压力，都会引发坐骨神经痛。这种疼痛或轻微，或严重，患者可能在站立、坐着，甚至睡觉时遇到困难。针对坐骨神经痛，医生们有一系列的治疗方法，其中就包括做拉伸运动，它有助于缓解疼痛。

什么是坐骨神经？

坐骨神经是脊柱两侧、位于下背部的一根神经。在向下延伸到每条腿之前，坐骨神经穿过了整个臀部。坐骨神经是身体中最长的神经，腿的外部和脚的感觉就是它提供的。有些患者把坐骨神经痛描述为烧灼痛、击打痛或锐痛，受影响的那条腿虚弱无力。突然间的动作（如咳嗽）会加重这种疼痛。

坐骨神经痛的病因

由于坐骨神经痛是一系列的不适症状，所以它有很多潜在的原因。采用什么样的治疗方法，在很大程度上取决于造成这种疼痛的原因是什么。
坐骨神经痛的一些常见原因包括：
●椎间盘脱出或脊椎骨之间的弹性垫子滑脱原位；
●脊髓断面收缩，对腰椎施加了压力，它被称为腰椎管狭窄症；
●脊柱里的保护垫受到磨损的一种渐进性疾病，它被称为退行性椎间盘病；
●怀孕；
●后背的其他受伤对坐骨神经施加了额外的压力。

治疗方法

除了做拉伸，有坐骨神经痛症状的人可以采用以下方法来缓解疼痛和不适：
冰敷：在疼痛开始后的2~3天里，用冰块冷敷疼痛区域20分钟，每天2~3次。
热敷：过了这两三天，用毛巾热敷疼痛区域。
服用非甾体类消炎药：如布洛芬，它能缓解坐骨神经痛。
注：轻微至中度坐骨神经痛超过一个月的患者要及时就医。此外，有严重坐骨神经痛的病人应当立即就医。

坐骨神经痛的拉伸疗法

某些拉伸动作能有效缓解坐骨神经痛，它对大多数患者起效。然而，坐骨神经痛患者在打算做拉伸练习之前要征求医生的意见，以避免受到进一步的损伤。

膝靠胸式

仰卧在垫上，双膝弯曲，双脚脚底放于地面；
接下来，缓慢地将双膝抱向胸部；
保持这个姿势30秒；
重复做这个拉伸动作3次。

经过改良的眼镜蛇式

俯卧在垫上，双腿并拢，向后伸直，双肘弯曲，双手掌心放在地面上；
为完成改良的眼镜蛇式，双手掌心用力按压地面，双肘部分伸直，将胸部抬离地面，与地面呈45度角；
要想完成完整的眼镜蛇式，双手掌心用力按压地面，双肘完全伸直，将胸部抬离地面，在动作的最高点，保持这个姿势5秒钟，然后回到初始姿势；
重复做这个练习10次。

坐姿髋关节伸展

坐在椅子上，上半身挺立，后背不靠在椅背上，双脚平放在地面上，双膝弯曲呈直角；
抬起受到坐骨神经痛影响的那条腿，将这条腿的脚踝放在对侧的膝盖上；
轻柔地向前弯曲身体，深呼吸，保持这个姿势15~30秒，返回初始姿势；
重复做这个练习10次。

站姿腘绳肌伸展

挺胸抬头站立，双脚并拢；
在身前抬起受到坐骨神经痛影响的那条腿，并伸直，把脚后跟放在比臀略低的台面上；
伸直膝盖，以腰部为轴心，轻柔缓慢地向前弯曲身体；伸直脊柱，直到感觉大腿后方得到了拉伸，保持这个姿势15~30秒；
回到初始姿势，换身体另一侧做同样的动作。

坐姿脊柱扭转

坐直，双腿并拢，在身前伸直；
左膝弯曲，将左脚放右腿外侧的地面上；
身体向左扭转，将右肘关节放在左膝外侧，让身体得到更深程度的拉伸，保持这个姿势15~30秒；
回到初始姿势，换身体另一侧做同样的动作。

坐姿髋关节伸展

坐在椅子上，上半身挺立，后背不靠在椅背上，双脚平放在地面上，双膝弯曲呈直角；
抬起受到坐骨神经痛影响的那条腿，将这条腿的脚踝放在对侧的膝盖上；
轻柔地向前弯曲身体，深呼吸，保持这个姿势15~30秒，返回初始姿势；
重复做这个练习10次。

站姿腘绳肌伸展

挺胸抬头站立，双脚并拢；
在身前抬起受到坐骨神经痛影响的那条腿，并伸直，把脚后跟放在比臀略低的台面上；
伸直膝盖，以腰部为轴心，轻柔缓慢地向前弯曲身体；伸直脊柱，直到感觉大腿后方得到了拉伸，保持这个姿势15~30秒；
回到初始姿势，换身体另一侧做同样的动作。

膝盖靠肩式

仰卧在地面上，双腿伸直；
左膝弯曲，双手抱住左小腿，将膝拉向右肩，但臀部并不抬离地面；
保持这个姿势15~30秒；
回到初始姿势，换身体另一侧做同样的动作。

坐骨神经痛的预防

预防坐骨神经痛并非是件容易事。然而，改变一些生活方式就能显著降低坐骨神经痛再次发作的风险。通常来说，经常进行力量训练，增强核心肌肉群的力量，有助于预防坐骨神经痛。此外，无论是站立，还是坐着，都保持良好的姿势。与姿势欠佳的人相比，身体姿势保持得好的人不太可能患上坐骨神经痛。