健身 | 这些健身中的错误观念，你有吗？！（一）

快来看一下，你是否还陷在这九种错误观念之中。

没有人总是正确的。如果这句话是错误的，那么我们每个人都可以像奥林匹亚先生一样，拥有完美的肌肉线条，并且获得许多营养补剂的代言合同。健美运动是一项十分个人化的运动，他的训练更多的是基于人们在反复训练中所总结出来的经验，而就是这一点就十分困扰着我们。如果想尽可能快的看到训练效果，你不仅要尽可能的按照正确方式进行锻炼，而且还要注意到自己曾经犯下的错误，避免错误重复发生。

下面列出了在饮食和训练中常见的9种错误，这些错误在人们的增肌和减脂训练中经常反复出现。

1.不吃早餐

起床、淋浴、梳妆。如果运气好的话，还可以赶在上班之前喝一杯咖啡。但是那些不吃早饭的人，他们的肌肉含量是很难增长的。首先，研究表明如果一个人不吃早餐，那么他白天会吃更多的食物。其次，人体是一天24小时每一分钟都需要能量供应来维持人的生存，如果不吃早餐，即早晨不摄入能量，人体就会动用备用能源来供能，很不幸首先就是从肌肉开始。如果你没有足够的肌糖原，并且也没有摄入升糖指数低的碳水化合物或是补充一些氨基酸，那么你的肌肉就危险了。另一方面，不吃早餐会影响你的血糖水平，血糖的波动也会影响身体对于脂肪的储存。

虽然燕麦有纤维和复杂的碳水化合物，但是如果你健身那么你的早餐应以鸡蛋为核心。研究表明，在早餐食用鸡蛋可以减少饥饿感和胃部脂肪。

我们应该这么做：
应以适量的碳水化合物和丰富的蛋白质作为早餐。早餐应由大约25%——40%的蛋白质，50%——65%的碳水化合物，以及10%的脂肪所组成。

2.太多的有氧运动

抗阻力训练是减脂的最佳方法之一，因为抗阻力训练可以增加肌肉，使人体新陈代谢更加活跃。因此你拥有越多的肌肉，你燃烧的卡路里就越多。尽管如此，有氧运动在训练中依旧是必不可少的。有氧运动可以消除体内顽固的脂肪，并且有氧运动还有助于心脏和循环系统的健康。当人们想减去更多的脂肪时，往往是加大每次有氧运动的训练量，或是在每周的训练计划中增加有氧运动的次数，这种过多的有氧训练对于想要增肌的人来讲并没有益处，但人们往往并不能清楚的认识到这一点。

有氧运动可以消耗卡路里并减少脂肪，但是肌肉同样需要卡路里来构建。那些一直处于卡路里赤字状态的人，他们难以达到增肌的目的。另外，过度的训练会导致身体恢复减慢，并且导致皮质醇的释放，而这又会影响肌肉的增长和脂肪的减少。

我们应该这么做：
每周进行2到3次的有氧训练。高强度有氧运动训练不应超过20分钟，连续而有规律的有氧运动可以进行30分钟。为了防止训练过度，需缓慢增加有氧训练强度。每次有氧训练增加少量强度，或是每隔几周增加一次强度。如果你的训练量达到极限，或者说你的肌肉量开始减少，那么就降低你的有氧训练强度。

3.训练到力竭

人人都喜欢硬汉。力竭在训练中是很重要的，但是你必须清楚了解应该如何训练到力竭、应该什么时候训练到力竭。“什么时候”这个很容易理解，在做第一组训练时力竭是没有效果的，特别是当你想尽量提高自己的训练效果的时候。如果你在一开始训练的时候就花尽了所有力量，那么你在后续的训练中就没有足够的力量来支持你完成全部的训练。因此，应该在最后一组动作中做到力竭。如果你能在最后一组训练做到力竭，那么你的肌肉就会得到一个很好增长契机。、

澳大利亚科学家研究发现，在训练中多次力竭的力量增长幅度不如训练中一次力竭的增长幅度大。

我们应该这么做：
只在最后一组训练中做到力竭，以确保训练效果。