睡梦中也能减重

蜷缩在被子下面打着盹的同时又能减重，肯定是很多胖子们的梦想。虽然这听起来有些脱离现实，但培养正确的就寝习惯的确有助于你在睡眠过程中保持甚至减轻体重。裸睡、喝点葡萄汁，睡前吃零食，都有助于你在夜间燃烧脂肪。养成以下的睡眠习惯，就能把你睡眠时间转变为减重的专属时间。

裸睡

裸睡能加快夜间的减重进程，这是因为裸睡有助于加快代谢率。如果身体在夜间保持较低的温度，就会生成一种脂肪来加热身体，而这一过程也会加快代谢和消耗热量。

吃点高品质的零食

睡前吃些零食对节食减重有好处的说法听起来有些违反常识，但睡前完全避免进食实际上不利于减重目标的达成。首先，饥饿难耐会让入睡变得更为困难；其次，醒来时有饥饿感的人更有可能吃一顿丰盛的早餐。因此，睡前吃一份总热量不超过300千卡的零食（避免食用垃圾食品）是可行的。这份加餐可以选择的食物有：酸奶、水果、全麦饼干、用脱脂牛奶冲泡的麦片、抹了花生酱的烤全麦面包、低脂奶酪和爆米花等。

酸奶的蛋白质含量高而糖的含量低，所以食用后的饱腹感强。酸奶中含有的钙有助于睡眠和减重。水果含有大量的维生素、抗氧化剂、膳食纤维和血清素，这些营养物质能改善睡眠。全麦饼干是一种非常健康的夜间零食，因为它含有蛋白质和膳食纤维，能增强饱腹感。你可以把全麦饼干与鹰嘴豆泥、低脂奶酪和一块瘦肉（如火鸡肉）一起食用，因为这些食物富含促进睡眠的激素（色氨酸）。花生酱与烤面包结合在一起，能提供蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物，从而促进人体生成褪黑素，有助于放松和获得高质量的睡眠。

睡前锻炼

高强度的训练能增加静息代谢率，即使在放下重物之后，这种效应也能显现出来；所以，为什么不把在床上的慵懒时间充分利用起来呢？研究发现，体内代谢率的升高在锻炼结束之后还能持续约16个小时。虽然在睡前刻苦锻炼对健康和减重有益处，但剧烈的锻炼也会扰乱睡眠，这是因为高强度的锻炼会促使心率加快，因而在夜间睡不安稳。因此，你适宜把锻炼安排在睡前2~3个小时前进行。

喝点葡萄籽汁

存在于葡萄酒、柚子汁、蓝莓、草莓和苹果中的白藜芦醇有助于将坏的脂肪（白色脂肪）转化为好的脂肪（棕色脂肪），后者更容易燃烧。葡萄汁还含有简单碳水化合物，它能在夜间引发胰岛素的释放，这种激素有助于控制生物钟。

在黑暗的房间里睡觉

与睡在光线稍微明亮些的房间中的女性相比，睡在完全漆黑房间中的女性肥胖的可能性要低20%。这是因为光线会降低身体生成的褪黑素数量，从而影响睡眠质量。

从最简单的层面来看，当人们疲劳时，就容易吃得过多，对所吃的食物缺乏控制。研究发现，当睡眠充足时，节食者会少摄入6%的热量。此外，睡眠还能减少饥饿激素的数量，增加瘦素的分泌量，前者会刺激饥饿感，而后者能引发饱腹感。