家中可完成的几个趣味有氧训练推荐

节日里，如果你不想出门跑步或者去游泳馆游泳的话，可以在家中尝试一下这些变化丰富的训练动作，保证一样可以让你提高心率，大汗淋漓。

• 如果你不是很喜欢跑步、游泳或者在跑步机上做有氧运动的话，可以试试在家中做这5种有氧练习。
• 无需太多装备，即可获得不错的锻炼效果。
• 这些有趣的训练可使你获得理想的心肺锻炼效果。

#1俯卧撑波比跳

波比跳俯卧撑被誉为减脂效果最好的有氧运动。对于有氧训练效果来说，一项俯卧撑波比跳中包含三种不同的训练。跳跃，俯卧撑和深蹲。会使心跳达到一个对减脂非常理想的速率。这个训练需要较强的力量基础和心肺功能，一旦掌握，你会明显感受到它对减脂的神奇效果。

#2 侧滑步跳跃

屈身半蹲重心落在右脚上，快速侧向跳跃重心落于左脚，相互交替。注意重心保持低位，可以按分钟计时。

#3 障碍物高抬腿

对于高抬腿训练，想必大家已经非常熟悉了。这个训练可以在短时间内提高心率，从而达到减脂和心肺训练效果。如果你自认为难度过低，可以给你的高抬腿训练加点料。从家中找两个塑料瓶，放在地上。在高抬腿的同时，侧向跨越障碍物。

#4 平板支撑跳跃

这个动作分为平板支撑和跳跃两个步骤，非常简单有趣。但要切记如果你没有足够的核心力量的话，尽量不要尝试。支撑时，肩要高于腰部，身体保持挺直，双腿向两侧跳跃式跨步。起初速度不要过快，逐渐加速。

#5 爬楼梯

爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止发生意外情况。开始时，不能太快的加大运动量。坚持锻炼一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈。开始前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。