实用图解：如何拉伸全身肌肉

大家经常会说到拉伸，很多人都误以为的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过拉伸的人。但事实上，拉伸并不是拉韧带。

运动前的热身、运动后的拉伸，都是健身中必不可少的重要环节，它们对于训练的效果有着积极的意义。

很多人误认为拉伸是拉韧带，是因为对身体结构的解剖学不了解，在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。

那拉伸，到底是在拉什么呢？答案是肌肉和肌膜。
这也是跟肌肉和肌膜的解剖学有关。大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。

需要说明的一点是，拉伸，并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。

拉伸的好处：预热身体，防止肌肉拉伤，促进肌肉恢复。但，你真的会拉伸吗？20个拉伸动作，教你给肌肉润滑！红色为主拉伸部位，蓝色为次拉伸部位！get！