吴龙的阿诺德之路系列——肩部的集中攻击

2018阿诺德传统赛日期临近，吴龙在这几个月的时间里，

一直在健美教父查尔斯·格拉斯的指导下进行备赛。

本期视频继第一期胸部轰炸之后，

视频中吴龙将与大家分享他的整个肩部训练过程

及格拉斯给出的自己的宝贵经验。

本系列视频将在健与美.CN中以系列报道形式与大家见面！

第二波视频重磅带来他在格拉斯的指导下的肩部训练

查尔斯•格拉斯给出的两点建议：

每周练肩两次会让三角肌过度疲劳

（我们这里说的训练是指，严格按照训练部署执行的常规训练，保证训练组数和强度）肩部是我比较薄弱的部位，所以我喜欢在每周三练两次肩，训练分别放在上午和下午。主要采用杠铃推举和直立划船（三角肌前束胸前提拉）。动作采用坐姿杠铃推举（4X12），站姿哑铃推举（4X12），杠铃直立划船（4X12），坐姿哑铃推举（4X12）。在同样的饮食的情况下，我不明白为什么我的肌肉没有获得任何增长。我当时的第一感觉就是，天啊！谁来帮帮我。

为了更好的增长改变训练方法

之后的一段时间我一直在试着改变我的日常训练。我想每周全身所有肌肉能够保证两次训练。因为每周训练一次，我的肌肉没有变的更大，身体也没有更加强壮。我想我是在原地踏步。很少有人能够一星期对不同肌群进行两次训练之后可以恢复过来的，更别提肌肉的增长了。我开始考虑，一周两次训练是不可能使用大重量的。大重量训练会对深层次的肌纤维进行刺激。我看很多人都是独自训练，而且基本用不了很大的重量。原因很简单，在没有伙伴一同训练时，面对大重量会缺乏自信，盲目也容易受伤。如果你也是这种情况的话，劝你还是去找个伙伴一同举铁吧！这里不得不说，对于肌肉增长最好的就是一周五天循环。