锻炼时出汗有什么好处？

如果你一运动就汗水狂飙，并没有什么难为情。锻炼时出汗是一种自然的生理现象，它表明你的训练正在产生效果。

有些人之所以讨厌出汗，是因为汗水会打湿内衣和训练服，不及时清洗或清洗方法不当就会留下汗渍。其实，精英运动员在赛场上汗水涔涔的身体还是蛮有吸引力的。更不用说，你在这笔身体与运动的交易中还收获了巨大的利益。了解出汗的益处，有助于健身爱好者在修身塑形时更有自信心，同时还能提升身心健康水平。让我们一起来享受运动时汗水淋漓的酣畅感吧！

出汗是正常的生命体征

流汗的一个原因就是，它能保持体温尽可能地接近最佳的37摄氏度。在锻炼过程中，血流量增加，向工作的肌肉输送更多的氧气，升高了体温，引发了汗腺分泌。这种水滴能起到冷却作用。当汗液蒸发时，热量就被去除了，身体的核心温度也就得到了降低。如果强度适中的运动无法让你出汗，那么你的身体在10~12分钟内就会变得过热；结果就会造成昏厥、中暑和肾脏功能紊乱，甚至引发死亡。

与炎症搏斗

炎症会对新陈代谢功能和心血管健康造成严重的不良影响。然而，当你出汗时，就会发生一连串积极的反应，如心率上升、更多的血液泵向运动的肌肉、血流量增加和肌肉收缩的力量增强等。此外，出汗还拨快了热休克蛋白（从细菌到哺乳动物中广泛存在的一类热应激蛋白质；当身体暴露于高温时，就会由热激发合成此种蛋白，以保护身体自身和其他蛋白质免受损害）的反应。热休克蛋白能修复受损的组织，并发出生成新的、健康的蛋白质的信号。研究表明，出汗还能阻断体内激活炎症的细胞。

锻炼时能量更充沛

一个人的体适能越强，他在锻炼时出汗的速度就越快。当你在锻炼初期出汗时，它意味着你可以在体温上升得过高前正确地调节体温，这就使得你在锻炼时只需要较少的能量。你可以把能量供应想象成一个煤气罐，通过体温调节来节省能量能让你在训练后半程的火力更充足。

增强力量、减少痉挛

汗液99%的成分是水，另外1%是盐、钾和碳水化合物。丢失的盐对维持人体健康很重要。钠有助于平衡细胞内外和血液中的含水量，这就能保证体内有充足的水分。丢失了过多的盐就会造成疲劳、肌肉抽筋和力量下降，这些因素都会造成运动表现一落千丈。好消息就是，你出汗的次数越多，身体保存盐的能力就越能得到提高。研究表明，在高温环境中连续锻炼8~14天就能显现出这种积极效应。身体保存盐的能力得到提高的最佳辨别方式就是面部和衣服上含盐的白色条纹数量减少，或是训练后感觉皮肤不再像砂砾那样粗糙了。

恢复更快

当你因为训练刻苦而流汗时，血液流动会将更多的代谢产物从肌肉中冲刷走，这就有助于减轻锻炼后的肌肉酸痛感。

保持肝脏健康

从事有氧锻炼时流出的大量汗水能冲刷掉身体中的废物，从而提高了肝脏的解毒功能。

防止感染

研究表明，在健身房存在的七成细菌会让人生病。幸运的是，汗液中含有一种名为皮离蛋白的天然抗生素，它能杀死入侵人体的有害病原体（如大肠杆菌和某些葡萄球菌）。

与锻炼连接更紧密

人们总是担心自己在锻炼时表现得是否得体，而大汗淋漓会让人在情绪层面上产生一种微妙的变化。出汗能使人把注意力从外表转向体验，完全陶醉于锻炼带来的美妙享受。

过后更满足

汗水能让人拥有一种成就感。只有在跑步或力量训练结束后，身体才会发生明显的变化，额头冒汗和衣服被汗湿是最明显的迹象。它是我们付出辛勤努力的最直接证据。

提升自我形象

从事20分钟出汗的运动就能让锻炼者感觉身体更强壮，身材更苗条。这不仅仅是因为伴随锻炼的情绪提升会增加内啡肽的释放量。中高强度的运动会促使人们从一个全新的角度来看待自己，它能改善心态，培养积极向上的奋斗精神。

给皮肤补水

汗液在皮肤表面形成的一层油脂能防止皮肤过早过快的干燥。皮肤中的水分越多，整个人看起来就更年轻和精神焕发。为了最大程度地发挥汗液的这种润湿补水效果，你只需在脸部感觉过于油腻时才洗脸；这样做还能防止皮肤的天然屏障受到损害，抵御外来细菌入侵，避免患上粉刺、痤疮等皮肤病。

提升自信力

被汗水打湿的脸庞会让女性有一种满足感，从内心感觉自己强壮了起来，在长时间内保持较高程度的自信心；这种自信心会表现在除了健身房以外的其他生活领域。