女生如何甩掉拜拜肉

说到拜拜肉，很多女生肯定都是咬牙切齿…因为手臂的拜拜肉实在是很影响美观而且似乎还很难去掉这对于追求完美的女性来说，是难以容忍的。

连我们的国际范对手臂上的赘肉也是痛恨到极点

现在给大家介绍几个“女神手臂训练法”只要家里备有适合的哑铃就可以练而且不用担心手臂的肌肉太夸张（女性也没那么容易长肌肉）

首先简单来了解锻炼原理：想甩掉拜拜肉，就得锻炼我们手臂的肱三头肌肱三头肌在我们上臂后面延伸因为平时很少锻炼到厚厚的脂肪就容易堆积在那里于是就形成了拜拜肉~

肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌的功能：伸直或伸展手臂。因此只要做伸直或者伸展手臂的动作，都可以锻炼到我们的肱三头肌。

那么重点来了~训练动作如下：

1、俯身单臂哑铃臂屈伸

俯身，上半身大约平行于地面。一侧手和膝盖撑在凳子上。头，脊柱和臀部在一条直线。吸气，将另一侧大臂抬至背部平面，此时小臂垂直于地面。呼气，肱三头肌发力，将小臂伸直，整个过程中，大臂保持不动。吸气还原。每侧手臂重复动作15-20次。如果家里没有这种平板凳，也可以不用凳子。双手握住哑铃，双脚站立，俯身至大约平行于地面。呼气，将两侧大臂抬至背部平面，呼气，伸直双臂。也是一样的原理。

2、坐姿哑铃颈后臂屈伸

坐在凳子上，腰背挺直，收紧腹部。双手虎口托住（不要握得太紧）哑铃放在颈后。此时两侧大臂应该在耳朵的位置，哑铃垂直于地面。吸气准备，呼气肱三头肌发力，伸直手臂，将哑铃抬至头顶上方位置，哑铃垂直于地面。吸气还原，按照自身情况完成相应的数量，重复动作15-20次。

3、凳上反屈伸

将双手伸直反撑在凳子上，双脚脚后跟放在地面（脚后跟和凳子的距离可视自身情况调整，离凳子越远，难度越大）。腰背挺直，收紧腹部。吸气，屈肘慢慢将身体下放，注意臀部不要碰到地面。呼气肱三头肌发力，将手臂伸直，将身体还原至起始位置。重复动作15-20次。

4、仰卧臂屈伸

仰卧在凳子上，手握杠铃或者哑铃，手臂伸直，手臂垂直于地面。吸气屈肘，大臂保持不动，将杠铃下放至额头正上方的位置。呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，将杠铃还原至起始位置。重复动作15-20次。

5、直臂下压

将拉力器调至最高处，站在离龙门架不远处。双手往下拉直杆，调整好起始姿势。腰背挺直，手臂伸直并垂直于地面，大臂夹紧身体。吸气，屈肘，将肱三头肌拉伸至最大限度。呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，还原到起始位置。重复动作15-20次。

6、双杠臂屈伸 这个动作比较难，适合运动基础比较强的女性。双手伸直撑在双杆上，屈膝，双脚交叉。腰背挺直，收紧腹部，不要耸肩。吸气，屈肘，将身体慢慢下放（下放得越低，难度越大）。呼气，肱三头肌发力，伸直手臂，将身体还原至起始位置。重复动作15-20次。如果想甩掉拜拜肉，除了要经常练这些动作，脂肪比较厚的小伙伴，还得经常做有氧以及控制饮食~赶紧行动起来吧~