令人望而生畏的巨肩

健身的人都知道，三角肌是比较难练好，也是很多人难以驾驭的部位。肩膀不够宽，穿衣服就会显得没那么有型，从而影响了自己的形象。肩膀这块的肌肉很难练，如果想要穿衣好看，那就是将你的肩膀训练到位。下面这两位健身达人，非常热衷于锻炼肩背部肌肉，他们完全不担心自己的肩膀不够宽，看看他们的肩膀你就知道了。

尼基塔是一位年轻的健身爱好者，今年的他也不过是28岁而已。不要因为他的年龄小就小看他的健身成果，尼基塔的肩膀训练得非常厉害，在健身圈中也是非常有名的。

尼基塔的肩膀可以称作是世界上最强壮的肩膀之一，可以看一看他和同样热爱健身的女生是一个怎样的对比，尼基塔不仅整体的块头非常的大，他的肩膀也非常的显眼。似乎还有点过份了的感觉。

那么尼基塔获得这样的肩膀都付出了怎样的努力呢？为了训练出自己的肩膀，他的训练计划中肩膀的训练时间占了很大的比重。每周训练两次肩膀肌肉。这是他正在史密斯机上进行肩推。

不管是史密斯机肩推还是杠铃耸肩，都是他训练肩膀的主要方式之一，壮硕的肩膀也成了他的代名词，这样的肩膀，我想穿任何衣服都是掩盖不了的。

同样在肩膀训练颇有成就的除了尼基塔，还有一位健身达人叫谢尔盖。今年32岁的谢尔盖身高180CM，体重达到了300斤，他的肩膀同样非常的强壮，虽然和尼基塔比还有一定的差距，但是已经非常不可思议了。

谢尔盖这么多年的健身生涯中，在上肢训练付出了非常多的努力，通过图片可以看得出他的肩膀和手臂都非常的强壮，更难得的是，他的肌肉非常的饱满，视觉冲击非常的强。

他背部肌肉同样非常的强壮。可以看得出谢尔盖在训练上肢肌肉量的同时，肌肉的分离度也十分到位，他的上肢肌肉线条非常的清晰。

100公斤的杠铃肩上推举对于他来说非常的轻松，看他做的游刃有余。

在这里推荐一套锻炼肩膀的健身动作，只需用到哑铃和杠铃。就可以帮助你肩部得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

俯身哑铃侧平举锻炼部位：三角肌后束、三角肌中束、斜方肌、菱形肌。

哑铃前平举锻炼部位：前三角肌前束、斜方肌。

哑铃侧平举锻炼部位：三角肌中束、三角肌前束、斜方肌。

站立杠铃划船锻炼部位三角肌、斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌。

杠铃颈前推举锻炼部位：三角肌。

杠铃颈后推举锻炼部位：三角肌后束。

—贵在坚持—