魏江舟——行动远比坚持更重要

“健身从哪一天开始都不晚，行动远比坚持更重要”，这是魏江舟，第二届中国健身美臀大赛总决赛季军的健身slogan。“放心大胆地去练，努力，遇见更好的自己。”

正确的健身训练方法，可以让你体态更优美

“现在很多女生认为力量训练会变成“金刚芭比”，这是一个大误区！”魏江舟说，“女性的激素水平比较低，只有男性的1/16左右。“金刚芭比”是一种职业形态，女性要想练成“金刚芭比”，要比男性练成大块头付出更多，正常人很难达到！”正确的肌肉力量训练方法，可以帮助人减脂塑形。一定的力量训练会帮助我们燃烧更多的脂肪，提高身体的基础代谢，长期下来可以保持完美的体态。

关于训练的三个分块，都是重中之重

• 关于热身

“肌肉力量训练开始之前，我一定会做热身准备。”魏江舟开始分享自己的健身心得，“深层肌肉的激活需要十多分钟，如果心情不好进入状态很慢，就需要更长的时间。”训练前魏江舟会进行10~20分钟的热身准备，慢跑或者走步，身体热起来以后，进行正式的训练。

• 关于正式训练

“今年我开始参加比赛，训练力度比较大。我一直坚持做系统训练，每周训练6天，休息1天，1天练1~3次，每次持续1个小时。”魏江舟以前是一名健身教练，她对自己的训练很有想法。“我每周会按照胸背肩腿的顺序安排自己的训练计划，力量和技巧性训练交替进行，也有时候是复合动作练习，少次多量，循环练习。”力量训练控制在1个小时左右，然后再做一些有氧运动。

• 关于放松

“训练之后我会进行十多分钟的拉伸和泡沫轴的放松，当然也会做身体的放松，放松的话，我比较推荐瑜伽。”魏江舟对瑜伽有一种独特的感情，按照她的话来说，瑜伽在生活上更多是给她带来一种哲学方面和心态上的改变，让她面对困难或者是挫折的时候，内心更有力量，更坚定！“当然针对健身塑形来说，瑜伽也是很有必要的。大力量的力量训练之后，身体会变得比较僵硬，通过瑜伽放松可以让整个肌肉的线条拉的更长，提高人的灵活性，对身体的恢复很有帮助。”

从认识健身，就从未想过离开

“我上个月把健身教练的工作辞了，想打完这几次的比赛另做职业规划，但很可能还是从事健身相关的职业。”几场健身比赛下来，魏江舟对自己的未来更加坚定。“每一次的比赛，都是一次对自己磨练的过程。我在这个过程中，发现自己的不足，改进自己的训练方法，遇见更好的自己。”