轮椅上的巨肩

哈罗德·凯莱是职业轮椅健美运动员，自从国际健联设立轮椅健美比赛以来，这项比赛的水平每一年都在不断提高，因为比赛舞台上轮椅健美选手的精彩表现不断激励着更多的人参与进来。凯
莱不仅是轮椅健美比赛中一个很典型的例子，而且也是最有竞争力的选手之一——他是最近两年阿诺德传统赛的轮椅健美比赛冠军得主。

2007年，凯莱不幸遭遇严重车祸，导致腰部以下瘫痪。作为家里的顶梁柱，凯莱虽然无法再继续控制自己的下肢，但他把精力集中在自己能控制的事情上——家庭生活、生意，以及他的上半身。正是专注于自己能控制的事情，使得凯莱在健美运动上取得了很大的成功，尽管他认为自己的潜力还远未发挥出来。

以下是记者对凯莱的简短采访。

问：你觉得遭遇车祸使你的家庭团结得更紧密了吗？

凯莱：我和家人向来就很亲密，我的妻子当时还只是我的女朋友，但我们感情非常好。平时，妻子会帮我安排好所有的健身餐，女儿会监督我携带充足的饮水等。没有家人们的协助，我不可能取得今天的成功。

问：你对轮椅健美比赛目前的现状感觉如何？

凯莱：轮椅健美的发展正日益蓬勃，我希望这项比赛能很快成为奥赛的比赛项目。我今年已经46岁了，虽然获得了阿诺德传统赛轮椅健美比赛冠军，但我相信长江后浪推前浪，一定会有水平更高的轮椅健美选手不断涌现出来，推动这项运动蓬勃发展。这样对所有人都有好处。

凯莱的肩部训练

坐姿哑铃推举

热身时，凯莱坐在长凳上，通过收紧核心肌群来保持身体的稳定。当负重量增加到每组的重复次数低于15次时，凯莱会用腰带把自己固定在凳子上。“我希望确保自己能用尽可能大的重量训练，用腰带把身体和凳子固定在一起帮助很大。”凯莱说，“在一组训练开始前，训练搭档会把哑铃放到我手上，并放置在合适的高度，以便于我举起来。”

哑铃侧平举

凯莱喜欢做超级组，以便三角肌获得更好的充血。他觉得极度充血对让三角肌变得更饱满帮助很大。“超级组是提高训练强度的重要训练法则，而且不影响我继续采用较高的训练量。”凯莱说。做哑铃侧平举动作时，凯莱会确保最初的2~3组保持严格的动作规范。“我会在动作的最高点暂停片刻，对三角肌进行顶峰收缩，以便提高训练强度。”凯莱说，“当负重量增加到很大之后，我则会允许自己稍稍借助惯性来启动动作，并且不再在动作的最高点停顿，而是连续流畅地做动作，以确保三角肌持续承受稳定的训练负荷。”

俯身哑铃侧平举

凯莱知道三角肌后束对保持三角肌平衡发展的重要性，他通常用单臂做这个动作。“我每次都先用左臂做。”凯莱说，“做动作时，我会把右手放在稳固的物体上以保持身体平衡。左臂做完之后，再换右臂进行。”

杠铃直立划船

这个动作不仅能锻炼到三角肌，也能锻炼到斜方肌。“做杠铃直立划船时，我喜欢采用较窄的握距，并且把杠铃杆上拉到尽可能高的位置。”凯莱说，“在动作的最高点暂停片刻，进行顶峰收缩，然后，保持对重量的控制，返回起始位置。我可以很好地感觉到三角肌后束和斜方肌在动作过程中的强烈收缩。”

俯身拉索侧平举

凯莱喜欢用拉索来做最后一个肩部训练动作，并且通常和杠铃直立划船动作联合在一起做超级组。“使用拉索器械训练的好处是可以让三角肌全程承受稳定的训练负荷。”凯莱说，“做这个动作时，我经常改变动作的角度，以便更全面地刺激三角肌后束。”