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杰瑞米·布恩迪亚1990年出生于美国，连续四届蝉联奥林匹亚健体冠军，被人们称作“健体之王”。
杰瑞米的健身史就像我们常听到的故事那样，他受父亲健美运动员的影响，热爱体育，从小喜欢踢足球，并有着不错的成绩。
但在一次比赛中不幸受伤，告别足球赛场，但对运动的热爱不减，所以踏上了健身路。
苛刻的训练和饮食改变了杰瑞米的身材和生活，四年的训练使他在2012年踏上美国NPC青年锦标赛舞台并获得冠军。
作为一名职业健美选手，杰瑞米的成绩斐然。
他站上世界最顶尖的舞台，以自己完美的体魄，夺得2012年美国NPC青年锦标赛冠军；并蝉联四届奥赛冠军。
2013年奥林匹亚男子健体亚军；
2013年IFBB大亚湾职业赛冠军；
2014年奥林匹亚男子健体冠军；
2015年奥林匹亚男子健体冠军；
2016年奥林匹亚男子健体冠军；
2017年奥林匹亚男子健体冠军。
但最近，他却因扭伤肩膀撕裂肩袖肌群而住院，而这次手术很可能会对他未来的训练产生重大影响。
他在ins上说：“其实几周前已经感觉到了疼痛，但我没有注意，没想到这么严重，直到去医院被确诊，我才知道需要休息4个月！”
我们可以看到，早在手术前杰瑞米所参加的展会中，他的手臂已经被护具固定了，以防止二次拉伤。
这次受伤，更多的是因为杰瑞米忽视身体发出警报的结果，也让他付出颇多的代价。
杰瑞米身高172CM，赛季体重高达82-83公斤，在非赛季体重高达到92公斤，真的很强壮！
但停训4个月之后，大J就变成了小J……
“这对我来说是件丢脸的事。这张照片是我做完手术6周后，重179 lbs。照镜子感觉自己就像坨屎……”
值得庆幸的是，杰瑞米成功接受了手术，恢复情况良好。
这也警惕我们，在健身中不要忽视身体所发出的信号。
无论是身体哪一部分肌肉疼痛，都应引起我们的注意，适当的休息和必要时的就医是减少我们运动损伤最有效的方法。
同时，在训练中我们也不要专注大肌群的训练，忽视小肌群，这并不有利于我们的身体健康。
另外，我们再来说一说，停止训练之后，身体会产生哪些变化？
停止训练意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
也许你看到杰瑞米的身体变化会吓一跳，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕。
就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”。
当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住肌肉是有记忆能力的，有固定训练经历的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，所以只要适当控制饮食，减肥也并不难。
而且，训练者经验越丰富，训练时长越长，保持肌肉跟力量的能力也就越强。
所以大J在紧锣密鼓的训练之后，身材很快就恢复了。
如果只是短期停练，比如1-2周之内，其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。
有些人会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了、手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉。
毕竟你日常的活动跟饮食，都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。
而受到短期停训影响最大的则是你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。
或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感；但开始训练后，不管是对动作，还是同样的训练强度都有种陌生感，训练表现也有所下降。
这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。
不过即使是这样，还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量。
可以的话，适当的安排点简单的自重或有氧训练，起码比什么都不做要好。
同时在饮食上，如果你是比较容易变胖的人，那么适当减少碳水跟脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。
而如果你是比较难以保持体重，日常代谢较高的瘦子，那么建议你尽可能的多吃一切营养。
因为停训期间往往你们的胃口会变差，如果一下子就减少了大量的热量摄入，那么体重降低跟肌肉流失会很快发生。
如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变成你原来的样子。
退役后的罗纳尔多
(来源：健与美)
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