后背斜方肌怎么练 这几招教你怎么练

　　在锻炼动作中，每种个动作都有不一样的用处，所以在锻炼的时候，可以根据自己要锻炼的部位去选动作。怎么练后背斜方肌，是有一些动作的，那如何练后背斜方肌，相信还是有人知道的。那么，后背斜方肌怎么练？这几招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧。
 

　　硬拉

　　硬拉是需要运动器材的，大多数的人家里没有就只能去健身房进行锻炼，虽然麻烦了点但是功效却非常好。在硬拉动作的锻炼过程中，大家的斜方肌必须要保持强而有力的“等长收缩”，来利用此方式，来抓住肩胛骨，能够很有效的避免肩胛骨前引，以及大家经常出现的含胸的状态，这些都是能让大家的锻炼更加集中的，能有效的帮助大家塑造整个斜方肌，大多数的硬拉高手都是这样的，所以拥有比较好看的斜方肌。

　　过顶上举

　　这个动作其实并不是很难，而且要利用到斜方肌上侧和斜方肌下束，另外还需要再搭配前锯肌中，一个能够使肩胛骨上旋转的功能，只有这样搭配，才能让运动效果更好。而且这个动作，其实在整个运动中是非常重要的，这个动作模式要通过各种过头推举的动作，利用哑铃，或者是杠铃，来对肩膀进行推举或者是前举，这些都可以对上斜方肌锻炼，都可以进行尝试。

　　哑铃耸肩

　　哑铃耸肩，这个动作最主要的就是能够锻炼斜方肌了，但是也能够帮助大家将菱形机以及三角肌，还有肩胛提肌一起锻炼到，刚开始的时候，我们先把腿打开，两只手拿着哑铃放在身体旁边，拳头是朝着前方的。我们深吸一口气之后，就要秉住呼吸，让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸，接下来，等到肩膀到了最高点时停顿一会儿，两三秒之后再呼气，让斜方肌的控制力慢慢的减弱，变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点，但是速度也要慢一点，等到两只手臂都伸直之后，肘关节弯曲不了了才可以。

　　杠铃耸肩

　　杠铃耸肩这个动作要利用到杠铃，所以在动作难度上以及动作危险上，都是很高的。所以大家在做这个动作的时候，一定要注意安全，以安全为第一，接下来再开始做动作。首先，两只腿张开之后，把肩膀打开，然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方，而且手要用反握的方式，做完这些动作之后，挺胸抬头，目视前方，将杠铃举起再耸肩。

　　编辑推荐：
　　斜方肌怎么练下去 这3个动作教会你
　　哑铃怎么练斜方肌 不懂的快来了解了解
　　在家怎么做有氧运动 不知道的快来看看