斜方肌怎么练最快图解 这几招教你怎么练

　　斜方肌也是需要大家锻炼的，如果没有采用正确的方式锻炼起来也是非常费力的，而且锻炼效果不太明显。很多人对斜方肌的训练非常感兴趣，那接下来我们就针对斜方肌这个部位一起来看一下斜方肌怎么练最快吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续看下去吧！
 

　　哑铃耸肩

　　哑铃耸肩，对于锻炼斜方肌是非常有用的，虽然说这个动作也能帮助大家锻炼菱形肌，肩胛提肌以及三角肌，但是最主要的部还是我们的斜方肌。开始做这个动作的时候，大家先把两只腿张开，并且两只手拿着哑铃放在身体的旁边，然后呼吸上要有所调整，我们要在吸气之后屏住呼吸，让斜方肌充分的收缩后把肩膀垂直向上的怂起来，等到我们把肩膀送到最高点之后，就可以稍微停下来，做一个顶峰收缩的动作。顶峰收缩后的两秒，我们才可以呼气，这是需要大家停留一下的，并且我们要利用斜方肌的张紧力量来控制哑铃，让他慢慢的恢复到原来的位置。

　　硬拉

　　硬拉这项动作利用运动器材是必不可少的，不过在我们使用运动器材来做锻炼的过程中，其实是能够让大家的运动效果发挥到更好的。我们可以去健身房进行硬拉动作，在做这项动作的时候，我们身体的斜方肌最好是要要保持强而有力的“等长收缩”，只有我们这么做了，才能够抓住肩胛骨的位置，并且避免肩胛骨发生前倾的现象，因为很多人在锻炼过程中会有这些动作的失误来导致运动效果不好。还有就是有的人做这个运动会有汗胸现象，如果想要将斜方肌锻炼的更好一些的话，我们最好是要杜绝这些情况，只有这样才能够更加集中的锻炼斜方肌。

　　过顶上举

　　这项动作实际上听着名字就知道是怎么做的，基本上就是我们要利用杠铃或者是哑铃，通常是利用哑铃会比较好做一些，我们利用工具，然后再采用斜方肌的力量帮助我们将这个工具顶到我们的头上方。动作的标准其实是通过过头的推举来进行的，通过我们的斜方肌的推动，能够让大家将哑铃举起，变得更加简单一点，不过我们最好也是要利用其他部位的肌肉一起发力，才能够将哑铃举起来的。比如说要使用到潜瞿溪，才能够使肩胛骨往上旋转，搭配斜方肌，才有更不错的运动效果。

　　相信大家在文章的介绍之后，也都非常了解这些运动是怎么做的，并且，如果大家想要锻炼斜方肌的话，这些动作是非常有效，并且很快速的锻炼出来的。

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