腹斜肌锻炼方法图解

　　现在非常多人想要锻练腹肌，而其实腹斜肌也是非常重要的，不知道大家有没有注意过身体上的腹斜肌到底位于哪个部位呢？其实腹斜肌还分为腹外斜肌和腹内斜肌是比较复杂的，并不是大家想象的那么简单。那么面对着这样复杂的肌肉，大家知道应该怎么去锻炼它吗？那么接下来我们就一起来看一下腹斜肌的锻炼方法吧，如果你也想知道，就继续看下去吧！
 

 

　　悬垂腿侧上举

　　这个动作首先要先准备好单杠，然后预备动作就是两只手握住单杠，让我们的身体悬垂于单杠上。这个时候大家可能会觉得手是比较滑的，可以戴上手套来助力，当身体悬挂于单杠上的时候，我们也需要将两只脚叠在一起，或者是用踝关节叠在一起。动作的过程就是要让我们的下半生用力的向一侧摆动，在这个过程中，腹斜肌就会用力的收缩，然后我们稍微停一会儿之后再向另一侧摆腿。再腿来回摆动的时候，腹部都会受到很大的收缩力，在这个过程中大家只需要注意将呼吸保持均匀，并且注意力集中一些就可以了。
 

 

　　悬垂转体

　　这个动作的预备姿势和上面是一样的，都是需要先准备一个单杠，然后再将身体垂挂于单杠之上。但是她的动作过程并不是左右摆动，而是转体，这个时候大家需要先把膝盖弯曲，并且把腿举起来，然后再交替的将膝关节转向对侧肘关节，这样的过程就是能够叫做转体。呼吸的时候也是需要自然一些，不要太过于生硬，自然的呼吸就能够让动作变得更加顺畅，并且大家也要注意身体是会有摆动的，所以会有助力这个时候不要靠助力去完成，要让我们的腹斜肌参与其中。
 

 

　　重锤滑轮体侧屈

　　这个动作的预备姿势和前面是不一样的，大家需要自然站立，然后一只手拿着拉力柄放在脑后。或者是双脚并拢也是可以的，总而言之，是要让我们的手拿着拉力柄置于脑后。这个时候另一只手就插住腰，这样的话，会保持我们身体的稳定性。开始做动作的时候要注意上体侧屈用力时，腹斜肌用力收缩、稍停，还原。做完了这样的姿势，以后再换一边，也就是说两个是交替的做的，呼吸方式就不是自然的呼吸了，而是采用体侧屈时呼气，还原时吸气。动作要求就是大家在体侧屈时上体不要前倾后仰。
 

　　腹斜肌的锻炼方法是很多的，如果大家想要用心的学，是可以很好的学到技巧的，而且在锻炼的过程中，最为重要的是要学会坚持。如果能够学会坚持，再加上掌握动作要领，那么相信大家很快也能够锻炼自己的腹斜肌。