斜方肌怎么练最有效果 这3招最有效

　　在训练动作中，每个动作都有一定的作用，所以在训练的时候，可以根据想练的位置去选动作。怎么练斜方肌，其实是有不少方法的，那斜方肌怎么练最好，相信还是有人知道的。那么，斜方肌怎么练最有效果？这3招最有效。下面就一起来了解一下斜方肌吧。
 

　　1. 杠铃耸肩

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

　　2. 拉力器耸肩

　　起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

　　动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

　　3. 哑铃耸肩

　　起始姿势：站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。

　　动作要领：双肩尽量的下坠（越低约好），然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。

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