斜方肌训练：斜板耸肩

　　斜方肌训练：斜板耸肩

　　斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，你会看到许多网路Model或是健身健美选手，通常都会有着超巨大的斜方肌

　　斜方肌的位置在人体肩膀後方，强壮的斜方肌形状就看似一个吊衣架一样，帮你构建令人羡慕的倒三角身材！让你穿衣服更有型！

　　斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩，在健身房你会看到很多人进行耸肩训练！通常他们都是采用站姿进行！主要针对斜方肌上部！

　　今天要给大家介绍一个耸肩变化式，来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼！

　　动作名称：斜板耸肩

　　目标肌肉：斜方肌

　　动作示范：

　　动作过程

　　1.双手持哑铃，俯卧在训练凳上

　　2.手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压你的斜方肌

　　3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置！

　　注意事项

　　1.感受肩胛运动（上提→下沉），手臂始终固定！

　　2.椅子的角度建议是45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面，斜方肌中束和菱形肌参与越多！