女生背阔肌锻炼方法 3招教你如何锻炼

　　女生背阔肌的锻炼，是有一些方法的，而在所有锻炼方法中，锻练好处是有所不同，有的好处效果好，有的好处效果一般，但是有些人不知道锻炼方法有哪些，那女生背阔肌如何锻炼，相信很多人都不清楚。那么，女生背阔肌锻炼方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
 

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑主要是利用手臂和双腿的力量来支撑我们整个人的体重。而且还要加上克服地心引力的障碍，防止我们的身体掉下来。所以我们的手必须需要用到很大的力量的。

　　许多人都不觉得俯卧撑能够锻炼到我们的背阔肌，其实他们的想法是错误的。因为我们做俯卧撑的时候总会往下附身，这个时候看似是我们的手臂用力，其实更多的是要依靠我们背阔肌的肌肉支撑。

　　所以当我们做俯卧撑的时候，其实也是能够锻炼我们的背阔肌的。可是要提醒大家，一定要保证动作的尺度，不要让动作变形了。因为许多人一旦做得累了，就会把腰塌下来，或者把屁股顶起来，这些做法都是错误的。要是动作变形的话，我们的发力点就会不对，就不能够锻炼到背阔肌了。

　　2. 平板支撑

　　肯定许多男生都特别喜欢做平板支撑，因为他也不需要任何的器械，只要徒手就能够了。平板支撑要求我们要长时间的保持这个尺度的姿势。所以在保持姿势的过程中，我们的手臂还有背阔肌，都是要用到很大的力量。

　　所以只要我们经常锻炼，我们的背阔肌就会越来越发达。不外大家做这个动作的时候，一定要保证手臂和身体是垂直的，这样的话才能够真正的运动到我们的背阔肌。

　　3. 引体向上

　　如果我们是自己在家住的话，也能够在家锻炼，可是要用到家里的一些东西。我们在锻炼的时候，一定要活用身边的东西来帮助我们得到锻炼的效果。好比说我们想要锻炼背阔肌的话，就能够做一些引体向上。在家里，肯定大家的门上都会有一些门框，大家就能够利用门上的门框来做一个支撑点，来做引体向上。

　　大家做引体向上的时候，动作一定要到位，不要因为太累了，所以就马马虎虎的了事。太随便的话，我们是得不到锻炼的效果的。所以大家一定要把动作做到位，这样的话效果才会更好。

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