背阔肌怎么练效果最好

　　我们身上是有非常多种类的肌肉的，有的肌肉是要靠后天的锻炼才能够比较有型的，但是也有些肌肉可能会在无形当中被我们锻炼的太过于发达，总而言之，身上的肌肉也是要根据部位来判断的，有的地方太过于发达，是很难看的。很多人现在都喜欢锻炼自己的背阔肌，不过，背阔肌也不是随便就可以锻炼的，大家知道背阔肌怎么锻炼效果比较好吗？今天我们就一起来看一下吧！
 

　　高位下拉

　　高位下拉，对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果，可能比引体向上还要好一些，所以，高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。很多人想做引体向上，但是也因为运动的标准没达到，所以效果不是很好，那么这时候就可以采用高位下拉来代替引体向上，正确的动作是能够帮助大家达到比引体向上更好的效果的，可以完全替代引体向上。在做这个动作的过程中，身体是要稍微的往后仰的，既然是要锻炼背阔肌，那么就要用背阔肌来发力，并且带动手臂，让我们的横杠往下拉，并且靠近自己的胸大肌。在动作顶部时，可以停两秒钟左右，不过这个时候还是要让背阔肌保持收缩的状态，之后慢慢的回放，就会更加刺激背阔肌。
 

　　上斜凳哑铃划船

　　上斜凳哑铃划船这个动作需要我们趴在斜凳子上，把哑铃放在身体的两侧，向后拉收缩背阔肌，让上面的手臂能够贴紧身体，保持刺激背阔肌，动作的模式是，用手肘往后伸，但是要避免开的是把手臂往上拉。只有采用正确的方式才能够锻炼到我们想要锻炼的肌肉，否则的话，效果是非常不好的，因为我们使用的是上斜板凳，所以这种情况下可以很不费力的就帮助身体保持稳定性，让大家把精力放在去收缩背阔肌上。
 

　　固定器械高位下拉

　　固定器械高位下拉和平时做的普通下来还是有一定的区别的，因为在这个动作中，我们的身体是要反过来的，并不是像传统的动作一样，腿向着机械做运动。在下拉的过程中，也要注意两只手的掌心是相对的，手肘也要内扣，并且向着前方，这样的情况下，刺激背阔肌的力度就更大了，并且用固定器械高位下来是比较简单，安全的。
 

　　这三种动作都是非常详细的说明了如何锻炼的，也是能够帮助大家在最短的时间内有效的锻炼自己的背阔肌的，所以希望大家能够多用一些心思，好好的将这些动作记下来。

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