俯卧杠铃划船

锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌中部、菱形肌、背阔肌下部、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼：肱二头肌。

俯卧在平凳上。
手握杠铃。

拉起杠铃。
杠铃尽量高过背部和肩膀。
还原动作时，保持手臂弯曲。