杠铃健身背部锻炼方法 提高背部肌肉力量

　　健身者在训练上半身的时候，往往热衷于训练手臂和胸部，却对背部肌肉较少训练。其实背部肌肉也是需要我们经常进行锻炼的，一个厚实的背部肌肉会让你看起来更强壮。背部训练动作有很多，那么你知道杠铃健身背部锻炼方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　杠铃俯身划船

　　从直立站立开始，用稍微超过肩部的握距握杠铃。膝盖微微弯曲，使身体部分向前，同时保持脊柱中立位置。向上移动杠铃收缩背阔肌并顶峰收缩，过程中上半身将保持一个固定的位置。集中力量将肘部向后拉，尽可能地消除手臂的运动。使用助力带可以让你拉起更多的重量，防止握力限制动作。俯身划船是获得强壮、宽大背部的最佳动作。这种动作的独特之处在于，与其他动作相比，它会更明确地针对训练几个背部肌肉。如果动作正确地执行，它将有助于加强和增厚中背部。
 

 

　　潘德勒划船

　　杠铃放在地板上，就像硬拉一样。俯身在杠铃上方，这样背部就和地面成接近水平的位置。保持胸部挺直，脊柱中立，并在运动顶部时将肘向后推到躯干后面。将杠铃降至地板，让它完全放在地面上。潘德勒划船的独特之处在于，重量会在动作结束时完全停止。因此在每一次动作 都强制增加了背阔肌的刺激。
 

　　T杠单臂划船

　　首先将杠铃一端顶在角落或地雷管中。髋部抬高，身体侧边对着杠铃。保持脊柱中立，集中精力将肘部向后拉过躯干。有些杠铃的末端可能稍厚，因此可以用助力带，从而消除握力的限制。以正确的姿势完成时，你会清楚的看到大多数人梦寐以求的背阔肌。这个单侧的杠铃动作使你专注于孤立每一处背阔肌。在某些力量训练里，它被认为是唯一能促进肌肉完全发育的最佳动作。
 

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