男人如何在家徒手练背肌

　　背肌要怎么练，当然是有不少动作可以练背肌的，同时在这些动作中，有的动作适合在家练，有的动作适合在健身房练，那怎么在家徒手练背肌，相信有一些人还是知道怎么在家练的。那么，男人如何在家徒手练背肌？下面就一起来了解一下吧。
 

　　引体向上

　　双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

　　仰卧屈伸下背

　　做这个动作我们要双手并拢，用脚支撑起身体，上背部贴在地上，下背用脚慢慢抬起，这时你会感觉背阔肌肉在收缩，一定要用背阔肌在发力，力量要集中。

　　仰卧踢腿

　　这个动作有别于第一个，要把头与肩贴在地上，用手臂的力量支撑上半身，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，下背一定要挺直收紧，要明显感觉到下背部有发力感。

　　面躺抖手

　　这时我们要身体面向地面，双脚与头部要抬起来，只有大腿支撑于地面，这时双手要做一个飞翔的动作，来回上下抖动，明显感觉到肩胛骨在收紧。

　　面躺屈手

　　这个动作和第三个有点相似，不同之处就是这次手臂要向上升起和下落的这样一个过程，同样下背部一定要收紧，身体操持平衡，不要晃动。

　　编辑推荐：
　　徒手练背肌最好的方法是什么
　　徒手练背肌最好的方法都有哪些
　　最标准的哑铃硬拉动作要领图解