背部肌肉锻炼方法图解

　　背部肌肉是很多人在运动过程中都会容易忽略掉的一个部位，但是其实背部的肌肉也能影响到背部的形态。如果能够有效地改善背部的形态，能够添加很多的气质，尤其是对于一些有轻微弯腰驼背的人来说，背部肌肉得到调整的话，也能让驼背有一定的改善。总体来说，我们要想提升背部的训练，就应该从方方面面来做起，那接下来我们就一起来看一下背部肌肉训练方法图解吧！
 

　　仰卧夹背

　　仰卧夹背是在背部训练当中，大家投一个就会想到的运动，这项运动的话也是非常具有针对性的，对于背部肌肉的训练，十分的有效果，而且不需要大家准备特别多的运动器材，我们只需要准备瑜伽垫，并把身体伏卧在瑜伽垫上面，再做出一个卷腹运动的姿势就可以了。卷腹运动的姿势是很常见的，动作简单，也只需要将身体蜷缩在一起，并且在训练过程中要让自己的两个手肘放在身体两侧进行身体的支撑，而且手肘的方向要往地板方向发力。接下来的重点动作就是背部需要夹紧，注意力集中的锻炼效果会更好一些。

　　宽距俯卧撑

　　俯卧撑是一项运动，效果非常好的训练，在进行俯卧撑的过程中，能够锻炼到身体的很多部位，但是如果想要锻炼背部的话，最好采用宽距俯卧撑，宽距俯卧撑和标准的俯卧撑是非常相似的，总体来说和宽距俯卧撑最大的差别就是在两手之间的距离上面。宽距俯卧撑两手之间的距离是比肩膀更宽的，所以在进行这项运动时，其他部位是没有什么改变的，仅仅只有宽距需要大家自己把握。当然了，越宽的距离，通常来说锻炼效果会越好，而且强度也会越大一些。一般宽距俯卧撑不仅能够锻炼背部，也是能对其他部位有锻炼效果的。

　　向上撑背

　　向上撑背这个运动除了瑜伽垫以外没有其他需要的器材，我们在准备了以后就可以把身体平躺在瑜伽垫上面，还有就是要把身体放松，等身体进入一个放松的阶段时，就可以把手肘放在身体的两侧，而且要用手肘夹紧身体。其实总体来说这样锻炼也能让大家的身体更加保持平衡一些。接下来我们要做的是将脚尖垫起来，并且和地面相触，身体发力并将意念集中在背部来进行锻炼，锻炼过程中，基本上身体也是要和地面出现的一个弧形的形状的，另外大家也要先坚持30秒左右，接着再慢慢让自己的头，尽量和背部靠近地板来完成这个运动。

　　想要训练背部其实有很多方法，想要锻炼的话可以尝试文章中提到的三种，希望能够帮助到大家。

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