在家怎么锻炼背部肌肉

　　许多工作人士在平时工作之余，也希望能够通过健身来让自己的身体更加健康，但是很多人往往是不知道身体应该如何健康健身。其实有一些运动也是可以在家里进行锻炼的，比如说我们想要针对背部进行训练的话，在家里也是可以的，接下来就一起来看一下在家怎么锻炼背部肌肉吧？
 

　　俯卧撑

　　要说到锻炼背部肌肉的动作，俯卧撑绝对是不能被落下的，这项动作能够让大家在进行运动的过程中调节身体的综合素质，并且让大家的背部肌肉得到非常均匀的训练。最主要的是俯卧撑这项运动运动要领十分的简单，所以很多人都能够轻松的完成，做标准俯卧撑，对于锻炼背阔肌是有一定效果的，所以我们在进行俯卧撑的时候，只需要将两手之间的距离保持在与肩同宽的距离就可以了。如果大家感觉锻炼的效果并不是特别好的话，那就说明有可能是数量没有做够，我们可以加大一些数量。

　　仰卧夹背

　　仰卧加倍也是锻炼背阔肌一个非常经典的锻炼动作，这项动作对于锻炼我们上半部分的背部是最有效的，当然，对于整个背部的刺激，还是都有一定作用的。做这项训练需要先准备瑜伽垫，身体仰卧在瑜伽垫后就把身体蜷缩起来。接下来可以以腹部为中点，将身体进行对折，这个动作实际上和卷腹运动有一定的相似点，然后把手放身体两边，用手肘力量向地板发力，在运动过后，背部要往里夹，背部夹胸的过程中，能够有效锻炼到背部，并且我们在运动过程中上半部分的背部会离开地面，所以脚不能参与发力。

　　俯卧挺身转体

　　这项动作首先也是要先准备好瑜伽垫，然后把身体俯卧在瑜伽垫上面，尽量让自己的上半身不要直接和瑜伽垫接触起来。我们以胸部为起始点，让自己的胸部尽量悬空不接触东西。并且在锻炼过程中，两手放在后脑勺，等到运动开始转体时，先选择一个方向进行最大幅度的转动，这样的话能够有效地带动肩膀，并且让训练效果更好一些。这项运动需要大家在两个方向都进行转动，才能够更加有效地锻炼。转动的过程中，幅度要大，但是速度可以放慢一些，这样也更加安全有效。

　　要想锻炼背阔肌文章中提到的这几种训练都是可以进行的，而且这些训练可以不需要利用到比较麻烦的器材，我们在家里也是可以进行锻炼的。

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