背部肌肉训练动作有哪些

　　背部肌肉在训练过程中是会逐渐的去除多余的赘肉和肥肉，并且呈现出非常好看的背部形态的。这也是很多人进行背部锻炼的一个原因，健身本身就是除了强身健体以外，还可以让大家的身体形态更加好看，仪态更加优美，以后人也会更加的自信。那接下来我们就一起来了解一下背部肌肉的训练动作吧，如果你也想知道，就继续看下去吧！
 

　　仰卧夹背

　　仰卧夹背是一项专门针对背部进行的训练，这项训练不用准备运动器材，但是身体要俯卧在瑜伽垫上面，进行卷腹运动，卷腹运动是一个常见的运动，只需要将身体蜷缩在一起，就可以进行。卷腹运动其实只是整个动作的一个开始，动作在总体的训练过程中，身体卷起以后要让两个手肘放在身体两侧来支撑，并且手肘是要往地板的方向去发力的发力之后让背部夹紧，此时，我们就能够锻炼到背部，也需要注意力集中一些。

　　宽距俯卧撑

　　锻炼背部的动作其实也可以依靠俯卧撑，平时我们做的标准伏卧撑，自然是没有办法锻炼到背部的，但是如果将俯卧撑的两手撑地的距离改变，那么就会有意想不到的效果。如果我们想要锻炼背阔肌的话，可以利用宽距俯卧撑来进行宽距俯卧撑，只不过是将普通的标准俯卧撑，两手之间的与肩同宽距离改变成比肩膀更宽。再进行宽距俯卧撑的锻炼时，我们整体的锻炼，就是能够将刺激转移到背部，对于背阔肌的训练是非常有帮助的，而且也能够训练到其他的部位。

　　向上撑背

　　向上撑背是需要准备好瑜伽垫，并把身体平躺在瑜伽垫上，然后先进行身体放松后进行的一个锻炼。这项训练我们要先把手肘放在身体的两侧，放手肘时要夹紧，而且这也是用来固定身体平衡的。做完了这些准备运动后，我们就可以垫起脚尖，并让脚尖跟地面相触，此时身体就可以进行发力并进行锻炼，在身体乏力的总体过程中，我们的身体和地面会有一个弧形的形状，那么此时只需要坚持30秒左右，然后让自己的头尽量地和背部都靠近地板，每天完成三组的锻炼即可。

　　背部训练是在运动健身过程中非常重要的一个步骤，很多人对于背阔肌的锻炼都非常缺乏，那么就可以做文章中说到的这三种运动。

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