健身房背部训练器械有哪些

　　在健身房进行健身的时候，大多数的人都会选择运动器材的帮助，这样的话能够帮助我们将效果扩大，并且在健身房进行健身的人大多数也都是为了健身器材而去的。在健身房进行背部的训练也是要经过运动器材的帮助的，那接下来我们就一起来看一下健身房背部训练器械动作有哪些吧！
 

　　哑铃

　　在很多运动当中，大家应该都有接触过哑铃这个运动器材，想要锻炼背部的肌肉的话，在健身房是可以利用起哑铃的。首先，我们可以利用哑铃来做哑铃俯身飞鸟，这项动作其实并不是特别难，需要我们先找到一个凳子，然后趴在凳子上，接下来要做的就是两只手拿着哑铃在身体的两侧坐，像飞鸟一样的运动，这个运动强度并不算太大我们可以每天做十组左右，每一组做12次。另外也可以利用哑铃这个运动器材来做哑铃俯身划船，划船动作和飞鸟运动强度差不多，在次数上也可以做同样的次数，不过每天做五组就可以了，这项运动是和哑铃俯身飞鸟一样都可以锻炼到背部肌肉的。

　　伸缩拉力器

　　利用绳索拉力器其实是可以做很多的运动的，而且这些运动对于背部的训练效果还是比较不错的，比如说我们可以利用绳索拉力器来做器械下拉这项运动，而且在运动过程中，要用绳索的三角饼来做下拉运动，每天如果能够锻炼五组，然后每组组十次左右的训练的话，对背部肌肉的增长有很大的帮助作用。或者是可以采用V绳下拉，需要大家先站在绳索那里，然后再进行拉伸背部重量要使用恒定的重量，每天三组就可以了，因为强度会稍微的大一些。

　　杠铃

　　利用杠铃可以做杠铃硬拉，因为杠铃硬拉对于锻炼背部肌肉是很有效果的，能够让我们的背部形态塑造的更好。动作开始的时候，要两只手握住杠铃，并且让背部挺直，接下来要做的就是要让我们的头部保持向前的方向，也不要低头，最好就是要在下拉的时候，过了膝盖就往上提拉，这样的话就能够感受到背部肌肉的刺激以及发力，这时候我们的手就像一个钩子一样，把杠铃给拉住。这项运动的强度比较的大，在运动之前，最好做好热身运动。

　　文章中提到的这几种背部训练的器械都是非常适合大家进行锻炼的，也是在健身房都能够找到的运动器材，对于训练背部是相当有用的。

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