3大简单易学的背部训练热身动作

　　在进行锻炼健身的时候，不管我们要锻炼哪个部位，只要是进行运动健身最好的方式就是在运动之前先进行一定的热身，这样的话会对后面的运动有更好的效果，并且也会让大家的身体更好地接受运动强度，不会出现拉伤的现象。背部的训练也是要提前热身的，那接下来我们就一起来看一下背部训练热身动作有哪些吧！

 

　　1. 俯身肩水平外展

　　这项训练是能够锻炼到斜方肌中下部以及三角肌后束，还有我们的菱形肌的。其实很多训练的动作，锻炼的效果也是有这个动作锻炼的部位的，而且很多动作都会涉及这项运动，但是我们在做这项训练之后再进行其他的运动会更好一些。这项训练就是能够启动我们这些部位，让这些部位处于一个更好的状态来迎接锻炼，动作一开始的时候，我们先站直，双手下垂，拇指向着外面，然后放在身体两侧。接下来就是水平向外打开手臂，在动作顶端的时候，将肩胛骨挤压。

 

　　2. 俯身肩伸展

　　这项动作同样也是一个热身运动，比较有利于我们锻炼背阔肌中下部以及菱形肌的运动，所以在锻炼这两块肌肉动作的之前，我们就可以利用俯身肩生长这个简单的运动来做一个热身。这项运动一开始的时候，先把手臂伸直，然后把手臂向上握住拇指，然后形成一个v字形。接下来要做的就是把肩膀往后进行生长，这样的话，等到动作顶端之后背阔肌就是完全收紧的，努力的让背阔肌的肩胛骨充分感受到吉雅，并且保持三秒左右，这项动作需要重复8到12次。

 

　　3. 站姿肩胛后收

　　这项训练是能够激活菱形肌以及斜方肌的中部的，所以大家如果要想锻炼这两块肌肉的话，可以先做一下这项运生运动，能够在后续的各种划船运动中锻炼好自己的肩胛骨，并且让自己的动作更有效果一些。这项运动是站姿完成的，首先我们先把手肘弯曲成90度，然后上臂也就是我们的大臂，需要贴近身体的躯干，并且利用空手或者直接是抓住弹力带来完成运动。在运动过程中等到大臂固定了以后，一定要记住做肩外旋的动作，但是不是用手来出力，是用肩膀来发力。

 

　　文章中这几种热身的运动都很适合大家进行背部锻炼之前来进行锻炼，相信大家在这些热身运动的完成后，也会有利于后续运动的进展。

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