胸大肌的锻炼方法和技巧 这几个动作你可能不懂

　　胸部的肌肉如果比较发达的话，这个人的身材也会变得更好，侧面看起来也会变得更加雄厚，就不会让身材显得过于单薄了，那男生就应该增强对于胸大肌的锻炼，那么大家知道胸大肌的锻炼有哪些方法和技巧吗？如果你也想知道就继续了解下去吧！
 

　　1. 标准俯卧撑

　　标准俯卧撑应该是大家都非常了解的一个动作了，这个动作只需要大家按照平时的俯卧撑做就可以。运动要领是非常简单的，并且对于胸肌的锻炼也是很有用的。在练习时，要注意动作的标准。首先我们俯卧在地上后，挺胸收腹，不要弯腰驼背，并且手臂支撑身体以后，手掌朝着地面，但是身体是一条直线，不可以弯曲的。并且双手打开的距离也是要注意，大致是和肩同宽的，而且也不要打开得太大，在做练习时，我们的手肘要尽量的靠近自己的身体，速度控制中等就好。

 

　　2. 跪膝俯卧撑

　　这个动作其实跟标准俯卧撑一样的，只不过是把我们做标准俯卧撑的腿姿势改变。一开始，标准俯卧撑的腿姿势是直的，并且不能弯曲，而这个动作则是要跪着完成。不过大腿是和你的身体还是要呈一条直线，练习时，手之间的距离同样是和肩同宽，还有我们做俯卧撑时，手肘部分同样的要紧贴身体。还有一点就是要集中胸肌发力，这样效果更好。

 

　　3. 宽距俯卧撑

　　最后这个动作其实也很简单，就是把我们平时做的那个俯卧撑两手之间的距离改变一下而已。宽距俯卧撑大多数都是两手之间距离略宽于肩膀，而且手掌打开的方向是向外的。其他部分跟标准俯卧撑差距不大，还有就是俯卧下去的时候，要让手臂和地面平行后，再起身，这样才可以做到最准确的锻炼动作，这种运动能够加强胸大肌紧缩的感觉，所以说运动效果很不错，不过大家也一定要把握好锻炼的节奏，不要太快。

 

　　胸大肌的锻炼方法其实是非常重要的，如果能够采用正确的方法，胸大肌是能够在短时间内练出效果的形态上也有很大大的改变，所以大家应该要注重锻炼。

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