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| 我们在看一个人的时候，不免会看到他的胸部，拥有强力的胸肌是很多人的梦想，锻炼胸肌不仅仅能够提升一个人的整体气质，还能消耗大家的脂肪。一般我们在练胸的时候都是用器械，那么有无器械的练胸肌的方法吗？今天我们就来说一说！ 
1、宽臂俯卧撑 将双手放在比肩宽的位置上，收紧全身及臀部，以保持你的身体稳定，抬起膝盖，弯曲肘部以降低身体朝向地板。当你靠近地板时，你的头和肩膀应该向前移动，尽量靠近地板，然后胸部出力推向地板，保持身体紧张，身体从地板上移回到起始位置。这个动作会用到更多胸部力量! 2、派克俯卧撑 抬起你的臀部高，伏地挺身姿势，背部挺直你的头顶部朝下（使身体呈现一个三角形状）这个动作可以有效练到上胸及肩膀。 3、俄式俯卧撑 双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢， 保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。尽量伸展双臂，锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。 4、双杠曲臂伸 身体前倾时，手肘向外，肩胛骨内收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘内收，训练重点是肱三头肌，并都会同时锻炼到前三角肌的部份。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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