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| 发达的胸肌能够让男人的气质在人群中脱颖而出，因此很多健身者非常热衷于锻炼胸肌。胸肌分为胸上肌和胸中缝以及胸外沿，有些时候我们的一些动作就只能锻炼到胸肌的几个部分，那么你觉得怎么徒手练胸中缝和上沿呢？下面我们一起去看看吧！  窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。 动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。 一侧偏重俯卧撑 要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。 动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。 锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。 单臂半俯卧撑 要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。 动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。 一侧移动俯卧撑 要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。 动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。 单臂俯卧撑 要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。 动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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