胸大肌上束训练方法大全

　　胸大肌上束该怎么训练，当然是有许多训练方法的，可是有些人不了解胸大肌上束怎么练，其实可以用上斜哑铃卧推、上斜绳索推胸、下斜俯卧撑、交错俯卧撑这四个训练方法。那么，胸大肌上束训练方法有哪些？接下来一起来看看吧。

 

　　上斜哑铃卧推

　　1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　　2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

　　3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

　　4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

　　5. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
 

　　上斜绳索推胸

　　1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂弯曲呈90度放到尽可能低的位置。这是动作的起始位置。

　　2. 伸直手臂，将把手推举到胸部上方，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　下斜俯卧撑

　　1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

　　3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
 

　　交错俯卧撑

　　1. 身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。

　　2. 弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。

　　3. 到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。

　　4. 做完这组训练时，将双手位置交替，再做一轮。

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