健身房里如何锻炼胸大肌下沿

　　胸大肌、肱二头肌、肱三头肌都是常常能听到的肌肉，而且这些肌肉也是常常锻炼的肌肉。在健身中，有着各种各样的健身动作，而每一个动作的锻炼部位是不一样的，因此在健身之前，选择适合的动作是很重要的。那么如何锻炼胸大肌下沿？
 

　　下斜史密斯机卧推

　　1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲手臂，将杠铃慢慢下放，同时吸气。下放的过程注意掌控力度，直至杠铃杆触碰到胸部下方。

　　3. 然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。结束后，将杠铃重新锁定在架子上。

　　下斜哑铃卧推

　　1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。然后躺下，挺胸收腹。

　　2. 躺好之后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前。这是动作的起始位置。

　　3. 将哑铃缓缓降至身体两侧，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的掌控力。提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

　　4. 将至胸部被拉伸到极限，然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来，同时呼气。

　　5. 当手臂伸直，哑铃被举到最顶端的时候，挤压胸部，稍适停留再缓缓回到起始位置。

　　6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　7. 动作全程保持挺胸收腹，小臂与地面垂直。理想情况下，下降所花费的时间是上举所花费时间的两倍。

　　波速球俯卧撑

　　1. 采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。

　　2. 弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。

　　3. 下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

　　边到边俯卧撑

　　1. 让身体呈现俯卧撑的姿势，挺直躯干，手臂伸直支撑身体。你的双手应该比肩宽稍宽一些，这是你的起始姿势。

　　2. 弯曲肘部，将身体偏向一侧，同时降低身体。

　　3. 伸直手肘，回到起始位置，将自己推回中间位置。

　　4. 在做下一次动作时，将身体低至另一侧，然后再回到起始位置。持续交替直到训练结束。

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