胸小肌怎么训练 有什么方法

　　大部分健身者对于胸大肌都会比较熟悉，说到胸小肌可能就会比较陌生，但是胸小肌也是胸部肌肉的一个重要组成部分，它的形状会影响到整个胸部的肌肉线条。如果只有胸大肌饱满，胸小肌很孱弱，身材也会很不好看。那么我们应该怎么训练胸小肌呢，下面就给大家介绍几个简单的办法，希望大家都能拥有好身材。
 

　　方法一：斜板哑铃上举

　　哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面保持基本垂直的状态，然后用大臂发力，用力把哑铃推举到头顶。

　　方法二：双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候，我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠，努力把身体拉到半空中。上体保持正直，腰不要弯，肌肉要绷紧，然后用胳膊的力量，控制身体一上一下，注意速度不要太快，幅度一开始也要尽量小一点，以免拉伤肌肉。

　　方法三：杠铃卧推

　　杠铃卧推算是一个比较简单好做的动作。但是目的在于锻炼胸小肌的时候，一定要把间距打得大一点，不然锻炼效果就不是很好了。而且卧下的时候，双腿最好分开一点，给上身一点支撑力。卧推的时候，重量选择要合适，一定要让胸小肌得到充分的拉伸，再继续做下一个动作。动作做得尽量慢一点，注意感受肌肉的拉伸。

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