如何训练肋间肌最好最有效

　　对于健身爱好者来说，其实肋间肌有可能是比较容易忽略的部位，胸腹部，大家更会关注胸大肌胸小肌腹肌，最多会关注一下前锯肌，但是肋间肌也是很重要的，它对于一个人整体形象影响很大，练得好的话，也会让身体看上去和和谐，线条更好，同时也能更好地保护肋骨和下面的脏器，那么我们应该怎么训练肋间肌呢，让我们一起来看一下。
 

　　方法一：单侧哑铃上举

　　其实对于肋间肌的训练，单侧哑铃上举是一个比较保守而普遍的动作。做起来也很简单，不一定要去健身房，只要一副哑铃，自己在家里也可以做。具体做法就是一只手拿着哑铃，自然垂于体侧，然后抬起胳膊，从体侧画半圆，慢慢举到头顶上部，在整个运动过程中，你会感受到肋间肌得到了拉伸，举到头顶之后再停一会儿，然后放下，开始做另外一侧。

　　方法二：俄罗斯转体

　　说到锻炼肋间肌，俄罗斯转体也是一个很好的动作，它既可以锻炼肋间肌，也可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心肌群力量。具体的做法是我们仰卧在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚心贴到地上，然后双手放在脑后，双臂打开，努力用上半身力量抬起身体，起来的时候往一侧偏一点，让肋间肌得到一定程度的拉伸，经验丰富的也可以在手里拿着哑铃，增加负重。

　　方法三：瑜伽风吹树式

　　很多男性朋友会觉得做瑜伽是女人的专利，可能内心会有一点排斥，但是男人适当做一点简单的瑜伽动作，不止会帮助韧带拉伸，也会让肌肉长得更快，所以有些动作还是值得一学的。比如瑜伽风吹树式就对锻炼肋间肌很有帮助。

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