肋间肌怎么拉伸 肋间肌在哪里

　　很多人在锻炼的过程中都没有掌握正确的呼吸方法，导致训练结束之后，肌肉出现酸痛的感觉。如果掌握了正确的呼吸方法，这样类似的疼痛就会缓解很多。我们呼吸的时候，需要借助呼吸肌来实现，而肋间肌就是呼吸肌非常重要的组成部分。锻炼好肋间肌，能够更好地辅助我们进行呼吸练习。今天，我们一起来看看，肋间肌怎么拉伸效果好。
 

　　肋间肌在哪里

　　想要对一些肌肉群进行锻炼，首先，我们需要明确，它们的位置在哪里。我们都知道，胸部的肋骨能够很好地保护我们的内脏，那么，每两根肋骨之间有两组肌肉，它们分别叫做肋间内肌和肋间外肌，合起来统称为肋间肌。我们在吸气的时候，肋间肌会收缩，呼气的时候，肋间肌则是舒张的状态，它是呼吸肌的重要组成部分。

　　肋间肌怎么拉伸

　　想要很好地锻炼肋间肌，我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌，还可以练习腹肌。首先，我们是侧卧的姿势，用手肘支撑，另外一侧的手做叉腰状，保证我们的躯干和腿在一个平面中，一条腿叠加到另一条腿上，然后开始抬升一条腿，然后缓缓落下，每侧做十次为一组，每天锻炼五组。

　　拉伸肋间肌的注意事项

　　肋间肌拉伸的时候，并没有特别有针对性的动作，不过，当我们在做某一个动作的时候，它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位，其他部位也会受到不同程度的刺激。因此，想要拉伸肋间肌，就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验，此外，拉伸强度不宜过大，要根据自身实际情况，做出最适合自身的练习计划。

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