放松胸小肌的拉伸动作详细介绍

　　长时间的静态工作，或者是因为不良姿势的原因，尤其是胸部的肌肉，出现酸疼或者麻木的情况，还很有可能会辐射到手臂，严重的时候还会导致呼吸急促。因此，日常所一些胸部肌肉拉伸很有必要。不过，在拉伸胸部肌肉的过程中，胸小肌很难真正地感受到拉伸的效果。今天，我们一起来看看，放松胸小肌的拉伸动作有哪些。
 

　　动作一：高位拉伸

　　很多人都会把注意力放在胸大肌的锻炼上面，其实，饱满壮硕的胸大肌离不开胸小肌背后默默地付出。想要拉伸放松胸小肌，我们在家也可以做。首先，我们选择一侧开始拉伸，先将拉伸这一侧的肩胛骨耸起，然后屈肘90°抵在墙面上，要注意着力点是大臂，而不是小臂，然后身体向前下方倒，需要比较用力才能够感受到胸小肌的拉伸，让肩胛骨最大程度低向后翻。

　　动作二：低位拉伸

　　和高位拉伸不同，低位拉伸的时候，我们需要侧对着墙站立，如果自己柔韧性有限的话，可以稍微面向墙一点。然后手掌与墙面贴合，这个时候肩关节已经外旋了，如果没有的话，需要让肩胛骨向后翻，刻意外旋，身体略微向前倒，同时还要向对侧扭转，从而更好地拉伸到胸小肌。如果自己有含胸的问题，在做这个动作的时候，胳膊和胸会有发麻的感觉，只要别拉疼就好。

　　动作三：上旋肩胛骨

　　当我们的胸小肌过于紧绷，可以通过上旋肩胛骨来得到缓解。这个做法很简单，就是让肩部的正面抵住一个有支撑力的物体，可以是门框，固定肩关节之后，尽力向后合拢肩胛骨，然后向上举起手臂保持一分钟。

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