肋间肌怎么拉伸 肋间肌怎么训练

　　在训练动作中，每一个动作的训练部位是不一样的，比如有的动作训练胸部，有的动作训练背部。一个人要怎么训练肋间肌，是有很多动作的，那肋间肌怎么训练，相信有人还是知道的。那么，肋间肌怎么拉伸？肋间肌怎么训练？下面就一起来了解一下吧。
 

　　肋间肌怎么拉伸
　　想要很好地锻炼肋间肌，我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌，还可以练习腹肌。首先，我们是侧卧的姿势，用手肘支撑，另外一侧的手做叉腰状，保证我们的躯干和腿在一个平面中，一条腿叠加到另一条腿上，然后开始抬升一条腿，然后缓缓落下，每侧做十次为一组，每天锻炼五组。

　　肋间肌怎么训练

　　1. 俄罗斯回转

　　主要锻炼腹横肌，肋间肌，腹斜肌。坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

　　2. 侧卧提臀

　　相主要锻炼腹斜肌，肋间肌。右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

　　3. 仰卧曲臂上拉

　　主要锻炼胸大肌，肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。

　　编辑推荐：
　　前锯肌和肋间肌怎么锻炼最快
　　最好的肋间肌训练方法有哪些
　　长期做徒手训练能练出肌肉吗