最好的胸小肌放松方法详细介绍

　　现代人经常借助电脑办公，导致长时间的静态工作，尤其是日常生活的不良姿势，让我们胸部肌肉时常感到不适，偶尔会出现麻木，时间长了就会感到比较疼痛。最严重的情况就是胸部肌肉不适感还会影响手臂。所以，日常对胸部肌肉放松很有必要。在胸部肌肉的放松中，胸小肌的放松不太容易引起重视。今天，我们一起来看看，哪些方法能够帮助胸小肌进行放松。
 

　　动作一：上旋肩胛骨

　　我们在放松胸肌的时候，很难真正感受到胸小肌的放松，想要让胸小肌得到有效放松，可以通过拉伸来实现。具体做法就是上旋肩胛骨，让我们的肩部抵在一个有支撑力的物体上，门框、铁架，只要稳定性够好就行，然后固定肩关节，向后合拢肩胛骨，之后向上举起手臂，慢慢地伸展开，并保持这个姿势一分钟，然后换另一侧拉伸。

　　动作二：高位拉伸

　　很多人都喜欢饱满诱人的胸肌，特别注意对胸大肌进行锻炼，其实，胸肌饱满，胸小肌功不可没，因此，锻炼结束后有必要对胸小肌进行放松，在家也可以放松。先拉伸一侧，耸起肩胛骨，屈肘90°抵在墙面上，想要让胸小肌进行放松，这个时候就应当注意着力点是大臂，之后身体向前下方倾倒，感受到胸小肌的拉伸。

　　动作三：低位拉伸

　　相对于高位拉伸，低位拉伸对柔韧性的要求比较低，我们手掌和墙面贴合，这个时候会发现肩关节是一种外旋的状态，如果不是的话，需要让肩胛骨向后翻从而达到外旋，然后想对侧进行扭转，可以感受到胸小肌的拉伸。只要是在身体能够接受的范围内，可以稍微用力一些，改善含胸。

　　编辑推荐：
　　最科学的胸小肌训练动作大全
　　放松胸小肌的拉伸动作大全