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| 无论男女，完美的肌肉线条总是给人一种精气神特别好的感觉。对于男生来说，肌肉块壮硕，肌肉线条感强，让人看着就很有安全感；对于女生来说，一点点肌肉感，例如马甲线之类的线条，尤其迷人性感。不过，对于热衷锻炼肌肉的人来说，做一些拉伸动作，是可以减少拉伤的可能性。今天，我们一起来看看，肋间肌的拉伸方法。  肋间肌在哪里 当我们锻炼肌肉的时候，最先做的功课就是了解它在什么部位，这样才能够更好地有针对性进行锻炼。众所周知，内脏是柔软而脆弱的，而肋骨的存在无疑给了它很好的保护。我们的肋骨，每两根之间分布着两组肌肉，外面的叫肋间外肌，内侧的叫肋间内肌，它们统称肋间肌。肋间肌是呼吸肌的重要组成部分，吸气的时候会收缩，呼气的时候舒张。 肋间肌拉伸方法 想要很好地锻炼肋间肌，我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌，还可以练习腹肌。首先，我们是侧卧的姿势，用手肘支撑，另外一侧的手做叉腰状，保证我们的躯干和腿在一个平面中，一条腿叠加到另一条腿上，然后开始抬升一条腿，然后缓缓落下，每侧做十次为一组，每天锻炼五组。 拉伸肋间肌的注意事项 肋间肌拉伸的时候，并没有特别有针对性的动作，不过，当我们在做某一个动作的时候，它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位，其他部位也会受到不同程度的刺激。因此，想要拉伸肋间肌，就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验，此外，拉伸强度不宜过大，要根据自身实际情况，做出最适合自身的练习计划。 |
(来源：肌肉网)
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