有效的肋间肌肉锻炼方法大全

　　肋间肌肉在人体上可以说是比较容易被人忽略的肌肉，一般人健身的时候也不会把注意力放在这上面，毕竟既难练出来，又不会有显著的改变。但是健身并不只是为了增加自己的吸引力，自己变健康其实比什么都强。而肋间肌肉如果变得强壮起来，就可以提升自己的整体素质，也能有效保护肋骨，提升抗击打能力，可以说是很有好处的。
 

　　方法一：俯卧撑

　　大家都知道俯卧撑可以锻炼臂肌，尤其是大臂肌肉，外加胸肌，其实它对于肋间肌肉的锻炼也是很明显的。因为在做的过程中，肋间肌肉需要一直保持紧张的状态，才能使身体一直保持正直，不塌下去，干脆贴到地上，虽然只是起到一个辅助作用，但是想要锻炼到肋间肌肉，其实是件很困难的事，所以只是辅助，坚持下去也会有显著的效果。

　　方法二：侧卧提臀

　　如果觉得俯卧撑对于肋间肌肉的训练效果不够专业，不够有针对性，也可以试试侧卧提臀。做这个动作的时候，首先需要采取侧卧的姿势，用一只手撑住头部，另一只手叉腰，保持平衡，两条腿并拢到一起，然后开始运动，一条腿保持笔直，关节不要弯曲，向上抬，抬的幅度越大越好，可以感受到肋间肌的拉伸是最好的，做完一侧之后，再做另一侧。

　　方法三：自重悬挂

　　想要有效锻炼肋间肌肉，有人会觉得仰卧直臂上拉是不错的，但是其实做这个动作，效果远远不如自重悬挂，虽然自重悬挂是静止动作，但是在做这个动作的时候，肋间肌肉一直会是很紧张的，悬挂一会儿以后，可以进行拉伸，然后休息，接着再悬挂一会儿。

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