胸小肌太紧怎么拉伸 有什么方法

　　胸小肌太紧要怎么拉伸，是有拉伸动作的，而要锻炼胸小肌也是有讲究的，比如标准拉伸动作，但是很多人都不清楚胸小肌太紧怎么拉伸，相信有人还是知道怎么拉伸的。那么，胸小肌太紧怎么拉伸？有什么方法？下面就一起来了解一下有什么方法吧。
 

 

　　动作一

　　仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。

　　动作二

　　坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。

　　动作三

　　面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。

　　动作四

　　面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型（两肘低于肩）向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。

　　动作五

　　面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。

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