女生在家怎样锻炼胸大肌最快

　　胸部的肌肉对于身体来说其实是非常重要的，如果胸部的肌肉形态不太好的话，也会影响到身材。不过，很多人都认为胸部的锻炼是比较困难的，因为腰腹部，我们可以通过很多的锻炼来达到运动效果，而且可以利用的运动器材也非常多，但是胸大肌就是比较不容易的到的。那么大家知道应该怎样锻炼胸大肌吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
 

 

　　1. 平卧哑铃飞鸟

　　平卧哑铃飞鸟这项运动，其实专门针对的部位就是胸大肌，飞鸟运动一直都是和哑铃挂钩的，所以我们要利用到的运动器材就是哑铃。如果大家希望在运动过程中，自己的运动动作能够更加方便，并且灵巧一些的话，可以选择比较轻的哑铃。现在市面上的哑铃种类也很多，有一些哑铃是可以调节重量的。首先，做这项运动，我们应该充分地让胸部肌肉感受到挤压，而且每组的飞鸟运动最好都是锻炼15次第二组的时候可以做到力竭为止。

 

　　2. 俯卧撑

　　相信大家对于俯卧撑这项运动，应该都是非常了解的，这项运动其实通常都是用来锻炼胸部的肌肉的，而我们在进行锻炼的过程中，其实可以加大一些难度，因为普通的俯卧撑效果会比较差一些，我们可以利用运动器材的帮助，比如说可以利用哑铃来帮助，能够加大难度和力度。通常来说，一天做100个俯卧撑就已经够了，而我们在进行100个俯卧撑的时候，可以先加100个俯卧撑，划分成多组，每一组之间稍微休息一下，等到越来越熟练的时候，就可以一次性的完成。

 

　　3. 双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸其实，运动效果非常不错，而且总体来说，运动的锻炼部位也是胸部肌肉，只不过对于胸部肌肉的锻炼会更加细分一些，具体来说，锻炼的是胸肌的下半部分，所以如果想要得到更加匀称的锻炼，应该做一些能够锻炼胸部上半部分的训练来进行结合。这项运动在运动的过程中，应该要每天进行三组的锻炼，每一组进行15次，如果能够搭配负重训练的话，效果也许会更好，不过刚刚开始进行锻炼的时候可以从简单的做起。

 

　　文章提到的这三个动作都是能够锻炼胸部肌肉的，对于胸大肌的锻炼效果都挺不错，有些需要利用运动器材，有些不需要，所以可以根据大家的情况而定。

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